練習不生氣:當你能改變思考,整理情緒,人生就開闊

練習不生氣:當你能改變思考,整理情緒,人生就開闊
出版社︰ 遠流
國際書號(ISBN): 9789573271901
作者: 有川真由美
釘裝: 平裝
出版日期: 2013-05-01
出版社: 遠流
頁數: 248
語言: 中文
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銷售價︰ HK$90.0 HK$81.0(9折)

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你一定要知道的化解壞情緒101種方法

如果想珍惜有限的時間,就必須趕走無意義的憤怒情緒。 當你覺得快要發怒時,請告訴自己:「生氣就是認輸。」 聰明如你,不會採取強硬態度,溫和才是勝負關鍵。

喜悅就像「存款」,憤怒就像「借貸」。

你常因無法控制自己的情緒而自責嗎? 但情緒,人皆有之,有時可能被情緒的亂流引導到錯誤的方向了。

因此,我們需要學習真實面對自己的情緒,和轉換情緒能量的智慧。 按照本書提供的方法,你慢慢練習著不常常生氣,

久而久之,你將能-- 享受孤獨的自由卻不感到寂寞 珍惜卻不執著 相愛卻不掌控、不犧牲 生氣卻不傷人、不怨恨 愛自己卻不自私 愛別人卻不依賴 感受悲傷但不自我厭惡 接受失去但不絕望 即使辛苦但不受苦 溫柔但不軟弱 堅強但不強硬

當你能整理情緒,進而釋放它,就能到達開闊的境界, 一如日本教育家宮澤賢治著名的詩句:

不要輸給雨 不要輸給風 也不要輸給冰雪和夏天的炙熱 保持健康的身體

沒有貪念 絕對不要生氣 總是沉靜的微笑 一日吃四合的糙米 一點味噌和青菜

你正一邊享受著生命的喜悅,一邊往前走嗎? 只要能整理好情緒,相信你可以擁有優雅的生活。

最終極的整理術--整理情緒,讓人生回歸你期待的正 ★當你生氣,感覺幸福的能力就會消失。 ★「生氣就是認輸。」輸給誰?輸給你自己的人生。 ★喜悅就像「存款」,憤怒就像「借貸」。 ★停止怪罪其他人事物的想法,你才能擺脫壞心情。 ★人雖無法讓湧現的情緒歸零,但可以努力整理這些情緒。 ★你的目標是「連哭泣的烏鴉都會笑」! ★在人生的大目的下開闊地活著吧,那麼,所有問題都一定會變得很小。 ★針對所有的事一一提出辯解,只是孩子氣的行為。 ★了解孤獨,就能擁有自由這個無可取代的禮物。能夠享受孤獨,將使人生增加數倍的樂趣。 ★當你想依賴別人,就會感到孤獨。 ★悲傷教我們認識重要物品的價值,也給我們心存感激的機會。 ★「悲」與「苦」一樣都是人生的醍醐味。 ★不下雨就不會有彩虹,而且不論任何雨,總有一天都會停止。 ★我們在失去某樣東西時,也一定能同時獲得些什麼。 ★不要對情緒太嚴苛,也不要太寵溺它。 ★怨恨是很可怕的情緒。請了解,怨恨的毒液也會侵蝕你的心。 ★為了你原本的人生目的,千萬不要掉進復仇的陷阱。 ★聰明的女性不會採取強硬態度,溫柔才是勝負關鍵。 ★有不足之處才是人性,才會被愛。 ★如果不整理後悔的情緒,你將無法向前走,然後就會失去最寶貴的「現在」和「未來」。

作者簡介:

有川真由美

日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學畢業。作家、攝影家。

曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了35個國家,發表短文。

著有《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

譯者簡介

張玲玲

東吳日文系畢業,曾赴日本筑波大學攻讀地域研究所,現任格林文化副總編輯。

她是一個童心未泯的圖畫書編輯與作家,雖然年紀不小,但是內心的小孩充滿了好奇與衝勁。


目錄:

自序

晚明啟示──經濟第一並不能解決一切問題

中國人的自信心越來越強了。其原因就在於,中國的經濟、軍事實力越來越強。不像二十多年前,在說四大發明的時候,人們都說「噓,別再自戀了,老躺在過去的光榮裡那可不利於發展喲!」

而如今,我們的成就感來了!成就感回來後,再去看歷史,忽然發現「呀!原來我們的祖先那麼牛!俗話說,老子英雄兒好漢,我們會更好!」另一方面,如同許多或成名或有錢的人,往往會把自己的祖先也變成名人富人一樣,中國人開始尋求一種歷史的必然性──我的成名、我的富貴那是天定的!

似乎「富貴」之後,一切問題都可以迎刃而解。然而,晚明的歷史充分證明:經濟第一並不能解決一切問題。但很可惜,在今天,「富貴天定」的觀念已經成為一些人的思維定式,認為解決了經濟問題就能解決一切問題。

富貴氣質病

就在這種「富貴」的氣質中,有兩種現象開始出現。

其一,有人愈發地狂妄,狂妄得成為我們過去痛恨的人。

其二,有人反思:既然我們的祖先那麼牛,那為什麼後來衰落了呢?因此,便有人四處尋找造成衰落的原因。

就在這時,一些外國人和某些網上專家恰逢其時地向中國人介紹說:哎呀,其實你們中國人一直很發達、很富裕呢!鴉片戰爭之前,你們的國民生產總值還是世界第一呢!比現在的世界第一強國還要強大。特別是明朝,你們是白銀帝國呀!全世界的白銀最少有三分之一都是你們中國的,全歐洲乃至全世界其他國家總計的財富都不如中國。

國內的一些學者也紛紛出來,向人們說:中國人曾經很富裕。這很像股市,熊市的時候炒股專家們集體噤聲,牛市鼎盛之時牛頭馬面一個個爭先湧現一樣。

其實,這有什麼意義呢?上述言論確實非常正確。然而,它卻無法掩蓋住一個事實:如此富裕、強大的一個帝國,即使當時整個歐洲聯合起來,都沒有中國富裕,也不如中國的軍事實力強大。但其結果呢?在一次大規模的自然災害下,在幾個農民和落第秀才的鼓動下,明帝國被輕而易舉地打垮了。

如果不把這種病態的「富貴氣質」拿出來曬一曬,經常閱讀歷史的中國人難保不再次誤入歧途。我們中國人經常寫歷史、看歷史,但似乎這麼豐富的歷史資源並沒有給我們帶來多少好處。

晚明成為白銀帝國、世界第一沒有任何可炫耀的

晚明的白銀帝國現象,是一種虛假的繁榮。

中國封建社會的幾個大朝代,如兩漢、隋、唐、明、清,以經濟實力論皆居世界前列甚至第一。在農業社會,只要在長期的和平環境下有一個智力中等的皇帝治理,像中國這樣土地尚算夠用的國家,興旺發達很正常。

中國在農耕社會,和平時間一長,人口自然就會急速上升。在明代之前,從整個世界範圍看,和平時期人口多,其國民生產總值自然就會高,兩漢、隋、唐、北宋、明、清就屬於這種情況。

相反,歐洲在歷史上的相當長時間內,因為戰亂比較多,國家小,人口少,農業技術、科學技術、文化水平等較之中國又都不發達,自然會長期落後於中國。

但明朝相較其他朝代的特殊性在於:人口的擴張帶動了農業技術、農業工程水平大幅度的提高,而貧窮地區百姓經商、走私現象較為普遍,使得明朝後期經濟產生了高度泡沫化現象。

晚明敗亡的商人、官僚商人因素

商人勢力在晚明達到了中國歷史上的最高峰,儘管歷史上有過陶朱公、呂不韋等大商人影響國家甚至歷史進程的案例,但他們僅僅是作為個體存在,還沒有對中國整體經濟產生重大影響。但到了中唐以後開始有了變化,特別是南宋,商人的勢力已經到了影響中國經濟的地步。元朝商人的地位同樣非常重要。到了明代中後期,商品經濟更是達到了新的高度。商人不但開始影響中國經濟,更是開始全面影響中國的政治、軍事、文化乃至民眾的日常生活。

但是,儘管商品經濟的繁榮與所謂的資本主義萌芽非常喜人,卻對政權的穩定造成了許多問題。例如:基本由商人控制的晚明政權,使得傳統的民族大義、忠君愛國等思想缺失,從而讓崇禎皇帝怒道:居官有同貿易。

又如,朱元璋父子在明初創建的非常發達的救災體系(今日我們能看到的救災方式在明代幾乎都能找到),到了明代中後期政府由於財政危機而無力救災,以至於要依靠海盜政商合一的鄭芝龍家族來保存餘脈。

白銀帝國下的商人、商品經濟,沒有繼續向資本主義前進的原因有很多,但主要是因為商人作為那個時期新興的權力階層,時代給予它的時間太短了。在短時間內,沒有形成統一的商人思維,而商人的所作所為並沒有改變「暴發戶」的宿命,他們不但沒有促進國家的強大反而拆了國家的臺。於是導致了商品經濟越發達,對國家的危害就越大,這是明朝給我們的一點啟示。

同時,明代商人的上層,也是規模最大的商人集團,即官僚商人,他們在前述的破壞力中居主體地位,在明朝被推翻的過程中扮演的角色更是卑劣至極。那種認為官僚商人為了自己的利益也會保國的說法十分幼稚。

明亡於什麼

與此相反,在白銀帝國下的下層民眾生活反而不如明代中前期。商品經濟是隨著明政權日漸衰落而發達起來的,最終,卻隨著明朝一起滅亡。其中最典型的就是晚明經濟的泡沫化,這種經濟的特點是:東部沿海地區高度發達,中西部內陸地區貧困落後。

東部沿海地區、鹽茶產區的走私經濟猖獗,中西部內陸地區鹽茶馬貿易始終處在國家的高度壟斷下,在權力階層享受既得利益所帶來的好處的同時卻讓大部分民眾品嘗著悲苦。東部沿海地區,特別是東南沿海地區的走私集團,與倭寇、地方富商富戶、朝廷官員相勾結,致使倭寇百年難以被剿滅。許許多多的抗倭英雄,都被以「莫須有」的罪名抓入牢中,甚至有些二品大員都不得不以自殺進行抗爭,提督朱紈就是一個典型案例。

東部沿海地區城市消費嚴重畸形,以色情業為代表的娛樂業高度發達。說句難聽的話,明帝國中後期男妓女妓遍布中華,就是在偏遠的內陸省份,村妓都在一定範圍內存在著。由此,導致全國範圍內的奢靡之風氾濫,加上商人勢力的推波助瀾,使得明朝終亡於享樂。

關於明帝國在經濟和軍事實力如此強大的情況下,為何突然在幾十年內崩潰了,學者們有不同的觀點,例如貨幣政策失敗論、與歐洲進行國際貿易戰失敗論、宏觀經濟政策調控失敗論,以及氣候導致災害頻仍論、瘟疫敗國論等。其實,明朝的敗亡,並不是單一因素造成的,而是在上述原因,以及商人的負面作用、吏治腐敗、貧富差距懸殊等綜合因素影響下出現的結果。

明代給予我們最重要的啟示,不在於經濟有多麼強大,而在於部分地區的經濟強大、部分人的富有,為何沒有轉化成全方位的強大和富有。我們能夠做的,就是腳踏實地地探討其中的原因,從中吸取經驗教訓,這是我們讀史的根本目的。

作者  二○一二年四月於「五無齋」

結語

「我最近才發現,我好像滿常生氣……」

你有這種感覺嗎?

雖然不至於到在電車裡被踩一腳就爆怒的程度,但常常覺得自己很生氣、不開心、自我厭惡。

這本書就是為這樣的「你」而寫。

焦慮、不安不會無的放矢。女性朋友的周圍充滿了壓力的種子。緊繃的工作與家庭如何兼顧,令人煩惱的人際關係,任性的人……都是讓你火冒三丈和煩惱的來源。

不過,不論是什麼樣的狀況,你都能整理情緒。

想轉換成新的心情,首先要接受現實。找出明亮之光,感受它、以它為目標,微笑地向前走。另外,也可以從負面情緒中學到教訓,將它化為能量。這個「輕易躲過不幸」的方法,或許也可說是身為人的自尊吧。

俗語說:「悲觀主義是依據心情,樂觀主義是依據意志。」

 也就是說「自己的意志」決定了你以什麼情緒接受現實,以及每天以什麼心情過日子。

有人每天都在發脾氣,那是下意識裡認為「憤怒的我」沒有問題,於是才會發怒。經常心情鬱悶的人,也認為自己沮喪沒問題,於是乾脆悶下去。所以,很難脫離悲觀的情緒。

只要能保有「會發生這種事沒什麼大不了」、「馬上就可以再打起精神」這種樂觀的意志;相信自己的話,你的言行就會完全不一樣,能打造全新的自己。

你有能力整理自己的情緒,成為你想要的自己。

最後,我想說,生氣、流淚、沮喪都是活著的證據。你要從這些負面情緒中站起來,並且從裡面獲取生命力,創造人生深刻的故事。

你正一邊享受著生命的喜悅,一邊往前走嗎?

只要能整理好你的情緒,相信你的人生一定會非常精采。


內容試閱:

前言

第1章 不生氣的人 如果想珍惜有限的時間,就必須趕走無意義的憤怒情緒。 當你覺得自己快要發怒時,請告訴自己:「生氣就是認輸。」 輸給誰?輸給你自己的人生。

01容易生氣的人損失大 02生氣會傷身 03一旦發怒就會失去判斷力 04生氣時無法與人溝通 05常生氣的女人看起來很可憐 06一旦生氣,就無法接受現實 07不要追究「是誰的錯」 08就算生氣,也無法改變別人 09憤怒背後隱藏其他情緒 10不愛發脾氣的人有不發脾氣的理由 11轉換生氣的能量 12適當發洩情緒 13沒有信賴關係的憤怒,沒有幫助 14對女性生氣前需要知道的事 15對男性生氣前需要知道的事 16男女生氣大不同 17試試看!整理憤怒的情緒       第2章 整理情緒的12要點 情感是你的夥伴,它有油門,也有剎車。 有愛,就能和它快樂相處。 高明的駕馭者能承認自己的情緒, 療癒它、使它歡喜或給予勇氣,讓人生充滿喜樂。

18握緊情緒馬車的韁繩 19能改寫情緒,事情就會好轉 20用「行動」改變意識的方向 21用正向的話消除焦慮 22改變思考,調整情緒 23只想著該怎麼做才好 24將「問題」和「情緒」分開來思考 25減少「好惡」 26沒有自我,就無法整理情緒 27利用獨處整理情緒 28不要執著在自己沒有的事物上 29相信「人會改變」

第3章 不做心情不好的人 在人生的大目的下開闊地活著吧, 那麼,所有問題都一定會變得很小。

30心情不好的人容易發生不好的事 31不開心的人看起來幼稚 32不開心的人不會幸福 33等待讓人生氣 34想做好人反而不開心 35別要求太多 36用幽默和笑容趕走焦慮 37留意自己的焦慮點 38不堅持細節 39嚴格也有限度,超過的話會焦慮 40不受過多資訊干擾 41做好準備 42製造不易焦慮的狀態 43不被他人的焦慮汙染 44試試看!整理焦慮的情緒

第4章 不輸給寂寞與無聊 了解孤獨,就能擁有自由這個無可取代的禮物。 能夠享受孤獨,將使人生增加數倍的樂趣。

45孤獨從何而來? 46感到寂寞時怎麼辦? 47為何如此寂寞? 48單身不可恥 49兩個人的孤獨比一個人的可怕?! 50自我犧牲的愛,獨占欲強烈的愛 51 人本來就是孤獨的 52孤獨能產生很多東西 53試試看!整理寂寞的心情 54每個人都會被悲傷糾纏 55悲傷的背面是喜悅 56悲與喜、苦與樂無法分割 57讓辛苦變不辛苦的方法 58和壓力做朋友 59在悲傷中也能發現「感謝」 60人需要有度過巨大悲傷的能力 61累積的情緒會成為心靈的毒素 62不給自己不必要的悲傷 63試試看!整理悲傷的情緒

第5章 超越負面情緒 不管你用完美主義要求自己或別人,都容易焦躁不安。 不妨改變態度,坦然接受不完美的自己, 做一個任何人都能認同的不完美的人。 只要你能接受自己,別人也就能接受你。

64怨恨是最可怕的情緒 65不要掉進復仇的陷阱 66如何處理憎恨 67試試看!整理憎恨的情緒 68不要拿別人和自己比較 69女性之間的嫉妒,會因為連帶感而增強 70被人嫉妒時怎麼辦? 71女性的嫉妒來自對自己的愛 72男女嫉妒大不同 73試試看!整理嫉妒的情緒1(一般篇) 74試試看!整理嫉妒的情緒2(戀愛篇) 75不可放任自我厭惡的情緒 76對自己的期待不要過高 77不要將自卑當成理由 78盡量失敗,並從中學習 79你相信自己有多少可能性,就有多少可能性 80自己創造發揮自我的環境 81試試看!整理自我厭惡的情緒

第6章 不要失去熱情 從人生的大觀點來看自己, 如此就不會被小小的障礙阻撓, 有往前邁進的動力。

82不可以放任無力感 83唯有自己才能創造工作的熱情 84 一成不變會侵蝕意志 85如何度過低潮 86說忙的人有拖拖拉拉的習慣 87讓「喜歡」增加,就會產生幹勁 88試試看!整理無力感 89為了自己,不要否定過去 90不犯同樣的錯 91處理罪惡感的方式 92過去的後悔要做個了斷 93用學習和感謝取代後悔 94試試看!整理後悔的情緒 95不安的真面目是「恐懼」 96不安會變成現實 97利用不安 98絕對不可焦躁 99太敏感容易不安 100隨遇而安吧 101試試看!整理不安的情緒

結語


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