長跑長有

出版社︰ 三聯書店
國際書號(ISBN): 9789620439643
作者: 譚根榮口述;張秋玉撰文
釘裝: 平裝
出版日期: 2016/10/28
頁數: 165
語言: 中文繁體
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跑步應該是腳尖、腳掌、還是腳跟先落地?
怎樣才不會變成「傷膝中年」?
為什麼我愈跑愈肥?
消脂心跳率怎麼計算?
跑步的裝備怎麼選?
香港有哪些路跑熱點?

本書以輕鬆愉快的筆觸,把i-Runners「主腦人」譚根榮二十年的跑步生涯和訓練心得以小書形式呈現在讀者眼前。譚根榮的長跑歷程,可說是跑友的「反面教材」和「正面教材」,由一開始胡亂訓練到重傷,被醫生勒令停跑,到痛定思痛,以正確方法訓練,成功挑戰了世界各地的長跑比賽,之後屢創佳績,至今已跑過香港馬拉松、東京馬拉松、波士頓馬拉松、柏林馬拉松、紐約馬拉松,還有和朋友在台灣環島跑。

作者簡介:
 

譚根榮/口述

 

i-Runners及i-Travellers主腦人,資深香港執業會計師,1996年起跑,在20年長跑歷程中認識的各路跑友,成為繁忙工作中仍然能堅持跑步的原動力。熱愛出戰世界各地長跑賽事,跑跡遍及五大洲,腳踏不同土地、用心感受各處文化風光。2010年被足底筋膜炎「纏腳」,終在2012年暫停跑步一年,好好養傷養身再起跑,之後屢創佳績,復跑後更堅持「安全跑步」的信念,以達成「長跑長有」的人生目標。


目錄:

序  張子熙

自序

跑步履歷表

 

經驗之談──學習如何使用你的身體

01­跑步有什麼注意事項?

02正確的跑步姿勢是怎樣的?

03跑步應該是腳尖、腳掌,還是腳跟先落地?

04每天跑步最合適的時間?

05怎樣才不會變成「傷膝中年」?

06為什麼跑步會腳底痛和引發足底筋膜炎?

07如何保護小腿,預防筋腱炎?

08跑步橫隔膜痛的速解法?

09如何建立跑步習慣及正面心態?

10如何以輔助運動配合跑步訓練?──圖解常見的鍛煉方法

11應該選擇哪種跑步場地?

小結──不恥下問,努力練習

 

學會向身體發問

01女性於月經期間,是否適合跑步?

02跑步是否可以瘦?為什麼我沒有瘦反而更肥?

03消脂心跳率怎計算?

04和跑步有關的「飲食陷阱」是什麼?

05睡眠為何重要?

06跑步喘氣可怎樣做?

07如何練習跑步呼吸術──腹式呼吸?

08我有能力完成‑­KM嗎?

09如何作簡單的能力估算?

10如何得知自己的跑步能力?

小結──再接再厲  終有一日能如願

 

好好保養你的身體

01要如何擬定跑步目標?

02要怎樣規劃練習日程?

03比賽前有什麼準備?

04如何做好比賽三步曲:喚醒身體、使用身體、保養身體?

05伸展運動有什麼功能?──圖解伸展活動

06比賽後如何調理身體?

07跑步的裝備怎樣選?

08怎樣選購跑鞋?──裝備一覽

09路跑時要注意什麼?

 

港九新界路跑路線精選

新界

港島

九龍


內容試閱:

我跟作者譚根榮(Barry)相識於一場有關肯亞跑步研究的公開講座,及後透過我的學生劉桉瑜(Fannie),我邀請Barry參與一項有關跑步力學的本地大型測試。雖然我跟Barry每次見面只淺談跑步力學的相關話題,但我總感覺與他十分投契,可能是因為我的「無痛跑步」論跟他的「長跑長有」論不謀而合吧!

 

我從Barry身上印證了跑步背後的深遠意義,就是「打破人與人之間的隔膜,拉近彼此的關係」。

 

在多年的研究工作中,我發現跑步有一種神秘的魔力,能把互不相識,背景、文化、見解都不同的跑友,自然地連結在一起,並在跑步路上,互相扶持共渡困難。以波士頓為例,這是一個以跑步為傲的城市,自從2013年馬拉松爆炸案後,當地人變得守望相助,成功一起走出傷痛,重建信心。我發現原來透過聆聽不同人的跑步經歷,我變得能量滿滿,幫助了我面對各種挑戰。

 

我希望以後有更多人加入跑步行列。我特別想鼓勵平時「零」運動的讀者一嘗跑步初體驗。要享受跑步的過程,切勿著眼於表現,必定有意想不到的收穫。

 

我盼望人與人之間的關係拉近一點、「爭拗」少一點,社會以至世界將會美好一點點。

 

張子熙博士

香港理工大學康復治療科學系助理教授

步態及動作分析實驗室主管

 

自序

近年,當我和朋友聊天時,一定少不了各自報告「跑馬業績」或「跑步里數」,而我更是視跑步為生活不可或缺的一部份。我自1996年「起跑」,在這個人生「長跑」的旅程中,不斷在網上和網下搜集資料,與跑友交流跑步心得,鑽研一套最適合自己的跑步方案。儘管過去廿年經歷了多次的「拗柴」、「機械腳」、「腳底痛」及「橫隔膜痛」等等,我仍然堅持用自己的身體,嘗試各種流傳於坊間的防治傷患、保障跑者健康及增強體質的方法。2000年時我更與跑友組成「年中無休」隊,顧名思義即不停地參與全港大小的比賽。

 

2010年,我被足底筋膜炎「纏腳」,當時醫生建議我停跑。雖然我曾經為此沮喪,但是我最後還是跟身體妥協,學習用心聆聽「他」各種投訴和不滿。身體是我多年的「老友」,可是「他」總愛時常耍脾氣,更一度令我無法正常跑步達數年之久。經此一役,我與身體的聯繫確實變得更緊密,跑速快慢、距離遠近、休息調養等決策由「他」全權作主。傷患的痛苦令我從新認識這個「老友」,我決定要以正確的方法去使用「他」,用心聆聽「他」的投訴,即時處理「他」的問題,跟「他」配合協調並且希望以後能好好地守護「他」。

 

小弟期望透過自身多次運動創傷的經歷,與各位跑友一起探索如何使用身體,去提升「跑馬」業績,祝大家「長跑長有」!

請注意,運動須量力而為,若果感到極度不適或肌肉劇痛,請務必尋求專業人士協助。


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