名模這樣練出人魚線: 余秉諺健身33招, 讓你3個月變身精.瘦.型好身材!

名模這樣練出人魚線: 余秉諺健身33招, 讓你3個月變身精.瘦.型好身材!
出版社︰ 平裝本出版有限公司
國際書號(ISBN): 9789578038776
作者: 余秉諺
釘裝: 平装
出版日期: 2013-08-19
出版社: 平裝本出版有限公司
頁數: 160
語言: 中文
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絕對不會練成大隻佬! 輕鬆打造超性感身材! 台上台下都呈現完美體態的名模余秉諺,居然也曾有過不堪回首的臃腫身材?曾經一個月胖了10公斤的他,偶然接觸到健身,不但讓他成功瘦下來,還改善了過敏體質。從此,他開始對健身欲罷不能,全心投入! 而本書就是余秉諺多年健身心得的精華,他要告訴你:健身不必練得像健美先生一樣,健身也可以很時尚、很性感、很有型! 而且不用特別去健身房,無論辦公室、捷運,還是客廳、臥房,隨時隨地都能輕輕鬆鬆地健身。只要3個月,隨自己喜好任意選擇這33招練習,每個人都能練出令男人羨慕、女人流口水的「精?瘦?型」好身材!
推薦語錄:
余秉諺你好樣的!你竟然完全無私,傾囊相授「模特兒界最神秘的瘦身健身秘訣」給我?!難道你不怕我取代你成為男模界第一把交椅嗎?──高山峰 健身,除了健康外更能讓自己增加自信!看見秉諺哥的努力和成果,跟著他,大家都可以變超強!──柯震東 跟著秉諺的書走,你可以大膽脫去外衣,享受陽光沙灘,以及異性崇拜的眼光與同性嫉妒的眼神。好好鍛鍊吧!──溫昇豪 有了一本邰智源的美食書,再加上一本秉諺的健身書,您的健康美食生活從此展開!再也不用怕胖囉!──邰智源 支持他,肯定他,就是他,支持秉諺!我的推薦就是你的選擇!──潘若迪
內容試閱:
推薦文──只要跟著Lance走,大家都可以練出人魚線! 推薦文──看秉諺的書,一定能在最短的時間內達成你的目標! 自序──我追求的並不是厚實肥大的「球狀肌」,而是「精瘦型」的美好線條! Chapter 1 健身前,你需要知道的事 ◎我的健身之路 不堪回首的往事 瘦身大作戰 循序漸進才是王道 健身改善了我的過敏體質 ◎健身三大堅持 1.心情不好,不健身 2.睡不好,不健身 3.身體不適,不健身 ◎完美健身的六大重點 1.專注 2.呼吸 3.控制 4.核心 5.流暢 6.精準 ◎要健康,不要傷害 暖身運動不可少 循序漸進,適時調整 遵守專業教練的指示 注意肌肉調控,不要逞強 ◎居家健身六神器 Chapter 2 33招練出超完美體型 part 1 33招前的暖身運動 暖身第一招 頸部暖身 暖身第二招 肱三頭肌暖身 暖身第三招 側身肌肉暖身 暖身第四招 前臂、肱二頭肌暖身 暖身第五招 拉肩暖身 暖身第六招 轉體暖身  暖身第七招 肩部後側暖身運動  暖身第八招 上背、前臂暖身運動  暖身第九招 腰部暖身  暖身第十招 腿部暖身  part 2 胸肌 第一招 用捷運扶桿練胸肌 第二招 接著練背肌 第三招 伏地挺身 第四招 進階版伏地挺身-1 第五招 進階版伏地挺身-2 第六招 飛鳥展翅 第七招 飛鳥展翅進階版 part 3 腹肌 第八招 賴床練腹肌 第九招 坐著也能練出腹肌 第十招 仰臥捲體 第十一招 超完美腹肌鍛鍊法 第十二招仰臥起坐進階版 第十三招 肘撐棒式 part 4 人魚線 第十四招 練出超夯人魚線-1 第十五招 練出超夯人魚線-2 第十六招 轉出超夯人魚線-1 第十七招 轉出超夯人魚線-2 第十八招 轉出超夯人魚線-3 第十九招 轉出超夯人魚線-4 第二十招 轉出超夯人魚線-5 第二十一招 轉出超夯人魚線-6 part 5 手臂肌 第二十二招 開會偷偷練上臂 第二十三招 肱二頭肌基礎訓練動作 第二十四招 用彈力帶練手臂線條 第二十五招 強化勇猛肱三頭肌 第二十六招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-1 第二十七招 女孩也能做的消除「掰掰袖」動作-2 part 6 背肌 第二十八招 俯臥提升讓下背肌更有力 第二十九招 用毛巾練上背肌 part 7 臀肌&腿肌 第三十招 半蹲 第三十一招 啞鈴加半蹲 第三十二招 啞鈴加半蹲進階版 第三十三招 單腳懸空半蹲 Chapter 3 四分靠飲食,六分靠運動,才能打造出完美身型 控制熱量均衡不怕胖 喝水都會胖,堅持就有救! 三餐少鹽、少糖、少油 採用倒三角進食法 健身養肌肉,首重優質蛋白質 好好吃,讓身材更有型 Chapter 4 超時尚健身Q&A Q1:開始健身後,遇到的最大困難是什麼? Q2:多久才能看到健身成果呢? Q3:每天需要花多少時間健身? Q4:該不該和朋友結伴去健身? Q5:可以一邊健身,一邊聽音樂、看電視嗎? Q6:健身之後,可以吃東西嗎? Q7:健身必須天天進行嗎? Q8:可以只針對想加強的部位鍛鍊就好嗎? Q9:如何處理運動傷害? Q10:青少年和老年人適合健身嗎? Q11:在忙碌的日子裡,有沒有什麼激勵自己每天持續健身的小秘訣? Q12:一旦停止運動的話,是不是就會復胖? Q13:目前自認最難鍛鍊的部位是哪裡? Q14:除運動之外,維持好身材的秘訣是? Q15:請推薦心目中能讓大家當成典範的好身材藝人!

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