不用餓肚子,5週瘦10公斤—吃美食、睡好覺,不用上健身房的輕鬆減重法

不用餓肚子,5週瘦10公斤—吃美食、睡好覺,不用上健身房的輕鬆減重法
國際書號(ISBN): 9789869701570
作者: 王瑞玲
釘裝: 平裝
頁數: 144
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作者簡介:

王瑞玲
資深醫藥、美食記者,擁有25 年以上的醫藥採訪經驗。樂於與大家分享健康、美食與生活訊息,是談話、健康、消費生活電視、廣播節目的常客,也是健康節目主持人。

主要經歷
▸《BODY體面雜誌》醫藥專欄作家。
▸「健康醫起來」節目主持人。
▸「實在不可思議」健康節目主持人。
▸高雄教育廣播電台、中廣流行網快樂廚房節目主持人。
▸國防部衛教講師。
▸曾任《自由時報》、《大成報》、《民眾日報》、《臺灣時報》、《臺灣新生報之養生 文化報》等多家報社醫藥採訪記者。
▸ 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編。

目錄:
推薦序
自序──想瘦,就能享瘦,更可以享壽

PART1 5週飲食計畫,輕鬆甩掉10公斤
戒糖─輕鬆擺脫大腹婆、大象腿,還能變得更年輕
減醣─小腹平坦、四肢纖細、順利減去體脂肪
多喝水─代謝快、皮膚好、身體不會腫
餐餐7分飽─體力精神特別好,屁股肚子size減不少
晚餐7點半前結束─進食時間往前挪,脂肪贅肉不易囤積

PART2 你想不到的生活習慣,決定你是胖是瘦
吃,才能啟動身體的基礎代謝,才會瘦
斷食和減餐都不能幫你減重
學會吃正餐,體重順利下降
別再把水果當晚餐吃了
影響身材的進食順序
一口食物咀嚼30 下,容易飽足還能消耗更多熱量
「分享」易瘦,「獨享」易胖
偶爾想吃大餐,就選擇午餐和下午茶時段吧!
每晚睡足6 至7 個小時,讓瘦體素幫助身體燃燒脂肪

PART3 吃對東西,就能開心瘦對地方
揮別甜食,優質蛋白質才是快樂好選擇
想吃甜食,來一根冷地瓜吧!
一根香蕉一杯水,補充能量的好組合
嘴饞、肚子餓,就吃10顆原味堅果
要減重,一定要吃對好油脂
讓植化素幫你瘦小腹、降體脂的彩虹飲食法
不喝碳酸飲料和氣泡飲,拒絕撐大胃口
不碰酒精,代謝力絕對提升!
換個方式吃飯,一週順利突破停滯期!

PART4 自己動手做美味降脂料理
減重時也不要虧待自己,料理絕不馬虎
塔香綜合菇
日式牛丼
低脂紹興酒肉燥
鴻喜菇肉醬義大利麵
椒麻雲耳
惡魔蕃茄牛肉湯
椒麻鹽麴鮭魚塊
地中海洋葱漢堡排
海鮮風味烤飯
義式蘑菇蔬菜湯
彩椒雞米丁
消脂糙米粥
紅燒雞腿排

PART5 隨時隨地都是你的運動場
運動,不用上健身房
平板撐(棒式)
捲腹仰臥半坐
抬腿捲腹
抬腿平舉
舉手瘦腰
雙手互推
下壓推牆扶手撐
抬腿
 

內容試閱:

 


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