Aya Body健身後愛上自己(附DVD)

Aya Body健身後愛上自己(附DVD)
國際書號(ISBN): 9789864013029
作者: Aya
釘裝: 平裝
頁數: 96
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銷售價︰ HK$140.0 HK$126.0(9折)

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作者簡介:

AYA
出生於1984年。Reebok Grand品牌大使。體育大學畢業後從事健身教練,同時也兼任模特兒。過程中曾一度因對健身的方向感到迷惘而中斷運動習慣,後來看見擁有健壯身體的外國模特兒,又碰上了源自運動強度高的美國的「CrossFit」訓練,於是設計出自己理想中的獨創健身法「Aya’s Boot Camp」。不僅擔任許多藝人、女演員、模特兒的個人健身教練,其獨門健身法不分男女,獲得了注重體適能的人們非常大的支持。


目錄:


Contents

2 Prologue

12 DVD的使用方法

14 PART1
CrossFit Make
Aya’s Body.
CrossFit訓練
讓美麗與健康到手

16 CrossFit Lesson 1
CrossFit是一種
鍛鍊全身的訓練
18 CrossFit Lesson 2
CrossFit所追求的
是「健康的體適能」
20 CrossFit Lesson 3
訓練以及飲食
是影響CrossFit效果的關鍵

22 Rules of Aya’s Body Method○1
透過CrossFit改造身體
抱持明確的目標親身嘗試。
24 Rules of Aya’s Body Method○2
每天都進行
不同的訓練。
26 Rules of Aya’s Body Method○3
設立「欺騙日」(Cheat day)
讓訓練適度放鬆

28 PART2
WorkOut for
Sculpting your parts.
鍛鍊,讓女人變得更美麗!
不同部位的原創訓練方法

30 訓練的流程
32 本書的使用方法

有氧運動
34 Star Jump
開合跳
35 Super Star Jump
大開合跳
36 Burpee
波比跳
38 Half Burpee
半波比
40 Rock Climber
攀岩
41 Butt Kick
踢臀

42 腹肌與腰部的
訓練菜單
44 Ab Bike
腳踏車式捲腹
45 Leg Raise
舉腿
46 Lying Knee Raise
仰臥舉膝
48 Dragon Flag
龍旗
50 Cross Rock Climber
交叉攀岩

52 從臀到腳的
訓練菜單
54 Squat
深蹲
56 Sumo Jumping Squat
相撲深蹲跳
58 Lunge
弓箭步
60 Front Back Lunge
前後弓箭步
62 Lunge Knee Raise
弓箭步舉膝

64 胸肩部的
訓練菜單
66 Plank Up
棒式挺身
68 Down Dog Push Up
下犬式伏地挺身
70 Hindu Push Up
印度式伏地挺身

72 上手臂的
訓練菜單
74 SuperMan Push Up
超人式伏地挺身
76 Split Tuck Push Up
分腿後收腿彈跳伏地挺身
78 Split Tuck Push Up with stand 角度ON
分腿後收腿彈跳伏地挺身 加角度

80 背部的
訓練菜單
81 Back Extension
背部伸展

82 PART3
Check Up
Your Daily life style.
琢磨身心靈
審視自己的生活型態!

84 Aya’s Food Style.
低澱粉、高蛋白是基本
每天攝取大量蔬菜

86 Aya’s Relaxation Style.
洗完澡後的放鬆時間好好呵護身體
早晨就用香草茶來揭開序幕

88 Aya’s Fashion Style.
方便活動又時尚
健美混搭風就是我的風格

90 Reebok店鋪名單
92 More about Aya!

94 Epilogue


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