超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟

超高效美臀核心瘦身操:減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟
國際書號(ISBN): 9789578683396
作者: 中村奈緒子
釘裝: 平裝
頁數: 112
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作者簡介:

中村奈緒子
整體療法訓練教室&學校與奈緒子身體工作坊的經營者。產後照護的專家,6年來累積協助超過8,000位媽媽恢復美麗身材。奈緒子老師從單身時期起,先後經歷肩膀僵硬、腰痛、O型腿、拇趾外翻、肌膚問題、自律神經失調等困擾。生產後,自覺有骨盆歪斜、身體麻痹等問題,為了維持健康而投入瑜珈、整體療法和皮拉提斯。從此以後對身體的奧妙產生興趣,目前是骨盆矯正私人教練&整體師,私人訓練課程一位難求。
官方網站 http://www.naokobodyworks.com/
官方部落格 http://ameblo.jp/naokobodyworks0324/


目錄:

想瘦,就要「練屁股」!
鍛鍊臀肌,是瘦身的關鍵
重點鍛鍊臀部肌肉,馬上發現三大變化
美臀核心瘦身操的四個特點
〈我的經驗談1〉美臀核心瘦身操讓我成功瘦了12公斤
煥然一新、改變體態、瘦身成功的4週健康奇蹟
四種亞洲女性常臀型的前後對照
本書的使用方式

【Part 1美臀核心瘦身操的4週計畫】
立刻檢測!找出你現在的臀型
臀型診斷的結果說明
﹝第一週﹞回正臀部位置的伸展運動
第一週(1)放鬆臀部肌肉伸展運動
第一週(2)提高臀部的核心肌力
第一週(3)髖關節舒展運動
收操動作 跪地前彎伸展
第一週做完之後的健康效果

﹝第二週﹞消除肩頸僵硬的伸展運動
第二週(1)緊實臀部的美背深蹲運動
第二週(2)改善肩頸僵硬的毛巾運動
第二週(3)打造臀部曲線的蜜桃臀運動
收操動作 大字放鬆扭臀伸展
第二週做完之後的健康效果

〈我的經驗談2〉成功瘦下12公斤,也改善惱人的身心問題

﹝第三週﹞改善腰痛&坐骨神經痛的肌力訓練
第三週(1)打造曲線的美腿運動
第三週(2)消除馬鞍肉的美臀運動
第三週(3)臀部核心平衡運動
收操動作 仰躺抱膝翹腳伸展
第三週做完之後的健康效果

﹝第四週﹞專攻小腹和下半身的核心操
第四週(1)緊實臀部的側躺抬腿運動
第四週(2)專攻小腹的臀部核心運動
第四週(3)加強臀部和腹部核心肌力訓練
收操動作 俯臥拉角體側伸展
第四週做完之後的健康效果
﹝column1﹞除了運動,「吃」也很重要!

【Part 2 鍛鍊肌力,就是鍛鍊「心」】
你有這些情緒上的困擾嗎?
身體動起來,莫名焦慮、沮喪的情緒都消失了
改善身心狀況經驗談
─(1)當體態改變後,就越來越喜歡自己了!
─(2)經過無數次失敗後,第一次瘦身成功
─(3)期待改變後的自己,減肥變成愉快的日常
﹝column2﹞嬰兒背帶的選法與背法

【Part 3 日常生活中的快瘦秘訣】
把日常動作變成鍛鍊肌力的瘦身操
─早上時段
─中午時段
─下午時段
─晚上時段
4週美臀核心瘦身操執行筆記
〈結語〉選擇改變,我得到更好的自己


內容試閱:

◎鍛鍊臀肌,是瘦身的關鍵
──肌肉有力、關節靈活,是讓姿勢回正和有效燃脂的秘訣

由於臀部是身體活動的基礎,如果想瘦身成功,一定要特別鍛鍊這個部位。改變臀部、鍛鍊臀肌能夠成功瘦身的關鍵,不只是因為能讓身體取得平衡、姿勢回正,所以更容易瘦下來,同時也不能忽略臀部肌肉發揮的作用。
  在臀部占比最多的是「臀大肌」,以全身肌肉來說,也是份量很大的肌肉;藉由鍛鍊大部位的肌肉,可以使身體脂肪更容易燃燒。
  此外,如果支撐骨盆的臀部深層肌肉夠結實有力,核心和四肢的活動會更穩定。不需要花到多餘的力量,就可以順利地進行日常行走跑跳的基本動作,還可以順暢地做出幅度較大的動作。如此一來,除了可以鍛鍊出易瘦的身體,還能打造毫無歪斜的美麗曲線。
  循序漸進做書中的超高效四週美臀核心操,一定能幫你打造出理想的體型。

◎重點鍛鍊臀部肌肉,馬上發現三大變化!
──除了超高效的瘦身作用,還改善了這些煩惱

〈變化1〉姿勢回正、打造優美的體態
  鍛鍊以臀部為主的肌肉,提高肌肉的基礎力量,可以讓下垂的內臟位置重新獲得調整,原本擠在一團的消化系統回到原位,恢復正常的運作,消化順暢不便秘、宿便不累積,讓凸出的小腹消下去。
  鍛鍊臀部的核心肌肉,最明顯的改善是「姿勢」,因為肌肉有力量維持骨骼和關節的正確位置,改善小腹突出、虎背熊腰的體態,不僅體態變優美,視覺上就少了好幾公斤!
〈變化2〉解除便祕、消化順暢
 鍛鍊以臀部為主的肌肉,提高肌肉的基礎力量,可以讓下垂的內臟位置重新獲得調整,原本擠在一團的消化系統回到原位,恢復正常的運作,消化順暢不便秘、宿便不累積,讓凸出的小腹消下去。
〈變化3〉緩解生理與心理的經前症候群
  骨盆位在臀部的位置,而生殖器官就在骨盆內。一旦臀部肌肉結實、有力,控制女性身體的雌激素(濾泡荷爾蒙)與孕酮(黃體素)也會更加平衡,使女性的經前症候群等不適的症狀獲得改善。

◎4種亞洲女性常見臀型的前後對照
在奈緒子老師的教室,有八千人成功見證了美臀核心瘦身操。從眾多成功的體驗者中,歸納出四類亞洲女性最常見的臀型,一起來看看「before」&「after」的瘦身結果。

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