不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子

不減肥才能瘦:用心吃、慢健身、不靠意志力,身心平衡瘦一輩子
國際書號(ISBN): 9789863985044
作者: 黃惠如
釘裝: 平裝
出版日期: 2020/02/04
頁數: 240
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減肥不是數學精算,你要的不是跟體重做拉鋸戰
  你不是在減肥,是在打造自己的人生
  設定行為目標,善用減肥常備菜,用開心的運動開始日常,
  結合腦科學與醫學新知,自然瘦出讓人羨慕的體態。
  不要急、不要餓、不要拚,就能自然而然、優雅地瘦下來


  嚴格執行減肥餐、三個月不吃澱粉,為什麼體重不降就是不降?

  咬緊牙拚運動,早上跑步、中午上健身房。雖然白天很優秀,用意志力戰勝一切,但是到了晚上就破功,再也抵抗不住心中的餓,吃了麵包、吃了蛋糕。再次崩潰。

  你夠拚了,但是身體不是另一個要你征服的戰場!
  慢健身不減肥,才能一直瘦!


  慢老的實踐者黃惠如離開校園二十多年,體重一直維持學生時代±2公斤的數字!她的祕訣就是不減肥,只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈上,做出80%的健康選擇,並且結合歐、美、日等最新的科學與醫學研究,發展出一套不必勉強就能日日進行的瘦身方法,瘦成習慣:

  ‧飲食  別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物,減肥不需要靠食譜,從吃真食物開始,好吃才能瘦一輩子。
  ‧運動 運動不用那麼拚,慢瘦身效果更持久,一天5分鐘、目標有動就好,用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
  ‧情緒  過勞肥是真的,放鬆更需要練習,刻意休息、規律的作息與睡眠充足,才能打造穩定的情緒。
  ‧生活  環境中誘人、高熱量的食物,是讓我們趨向過量飲食的關鍵。把那些高熱量的零食移出你的視線範圍,為自己打造一個乾淨整潔的環境,房間輕,更能瘦。
  ‧心靈  找到內在的喜悅,改變自然會發生。吃自己愛吃的東西,也能對身體帶來好的影響,你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

  不要再讓你的心挨餓。你所抗拒的,都會增強。
  不要向身體宣戰,不要用罪惡感讓自己放棄喜歡的食物。
  從心開始,放下恐懼,朝著目標,一步步建立你真的想要的生活。

作者簡介:

黃惠如  

  深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言,傳達給讀者。她相信實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處與實踐後的益處。

  現為斜槓中年,為《天下》雜誌網站寫專欄,也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。


目錄:

第一章     減肥失敗不是你的錯
你只需要找到你做得到、能持久的方法,而且做到B+就好,不用追求A+。也就是你八成的時間都吃對自己好的食物、做對自己好的事,其他時間順其自然。

第二章     吃好吃的,才會瘦一輩子
多數的時候我們為了焦慮、空虛、叛逆、悲傷或尋求慰藉而吃。其實,不需要用食物掩飾焦慮,你需要餵飽靈魂的食物,而且每日如此。

第三章     不需要食譜,常備菜料理出無限創意
想貫徹不減肥依舊能瘦的人生,要記住你不是在減肥,不用再節食了,你只是在乎你吃的食物,吃的時間與地點,與吃的方式與原因,並仔細品嚐老天的恩賜。

第四章     運動不用那麼拚,慢健身效果更持久
不管你有沒有運動細胞、愛不愛運動都不重要,運動能激勵你、保護你、支持你,直到生命最終,你永遠都不該遠離運動,你只需要開始的勇氣與實踐的路徑。

第五章     正確的情緒抒壓,過勞肥不上身
當我們處在壓力下,身體會釋放稱為皮質醇的荷爾蒙,如果長期處在壓力下,身體就必須想辦法處理這些過量的皮質醇,讓我們的肚子愈來愈大。評估你壓力有多大,看你的肚子就知道。

第六章     房間輕,更能瘦
環境中誘人、高熱量的食物,是讓我們趨向過量飲食的關鍵。而對抗這現象的方法就是改變環境,整理好你家,把那些高熱量的零食移出,不再出現在你的視線裡。改變人生,就從改變住家開始。

第七章     從心創造你要的改變
找到內在的喜悅,改變自然會發生。你會吃自己愛吃的東西,卻都是對身體好的,你會喜歡活動身體,然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。

後 記  這不是一本減肥書


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