日本名醫最強減醣金字塔:最神效限醣瘦身法,越吃越健康新觀念

日本名醫最強減醣金字塔:最神效限醣瘦身法,越吃越健康新觀念
國際書號(ISBN): 9789578683891
作者: 水野雅登
釘裝: 平裝
出版日期: 2020/05/20
頁數: 160
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【名醫親證】醫生都在做,一年內限醣飲食減了14公斤
【首度公開】水野式減醣金字塔 + 蛋白質脂肪餐
針對不同族群的限醣飲食,權威名醫告訴你重點原則


  【翻轉舊的營養攝取觀念,水野式新的營養金字塔】
  以往大家習慣的飲食方式是,「碳水化合物6‧蛋白質2‧脂肪2」的熱量分配,國人的飲食習慣也是以米飯為主食。但事實是,就算人體不攝取醣類,只要有攝取蛋白質和脂肪人的身體仍舊可以製造葡萄糖。這就是所謂的「醣質新生作用(gluconeogenesis)」。醣存在人體中,它並不是必須的熱量來源。

  ․新的營養金字塔
  蛋白質和鐵要擺在第一優先(最底座)
  第二重要的是鐵
  最上層是維生素‧礦物質

  【為什麼吃醣不好?醣類對身體的危害】
  ․吃醣不好的理由:造成血糖值上升,引發生活習慣病
  ․吃醣不好的理由:肥胖
  ․吃醣不好的理由:讓胃停止運作
  ․吃醣不好的理由:身體氧化和糖化→造成老化
  ․吃醣不好的理由:中毒、上癮
  ․吃醣不好的理由:和食品添加物組合在一起
  ․吃醣不好的理由:精神會變得不安

  【限醣飲食的常見迷思】
  常見的迷思1:只減少醣類的攝取
  常見的迷思2:靠多吃豆類來補充
  常見的迷思3:以為只要少吃主食就可以了
  常見的迷思4:漠視貧血
  常見的迷思5:以為「吃糙米就沒問題」

  【最有效且能持久的減醣法,是選擇自己最容易實行的】
  1、完全不吃砂糖:因精緻糖會有引起血糖值尖峰(blood sugar spike)的危險,讓血糖值像坐雲宵飛車一樣急速上升,還很有可能會導致中毒,故請完全戒糖。可用「赤藻糖醇」取代。
  2、主食減半:一天三餐仍舊吃飯,但只吃半碗飯,或一天三餐中只有晚餐不吃白飯。
  3、善加利用低醣食品:在米飯中摻入零醣的蒟蒻米,或是用零醣的麵條來製作拉麵。

  【針對不同族群和需求的限醣飲食,專業醫師告訴你】
  ․針對女性的限醣飲食:先從缺鐵和缺乏蛋白質開始著手!
  ․以減肥為目的的限醣飲食:首先要抛棄「卡洛里」的思考模式
  ․針對小朋友的限醣飲食:穩定性佳,學習力UP!
  ․針對糖尿病病患的限醣飲食:正在使用或服用藥物的期間不可限醣
  ․針對過敏體質的限醣飲食:免疫細胞會因為糖化而受損
  ․針對動脈硬化和高血壓患者的限醣飲食:以「限醣」+攝取維生素來照顧血管
  ․限定醣類攝取目標
  罹患癌症時一餐的醣類攝取最好為零
  罹患生活習慣病時一餐的醣類攝取最好在20克以下
  以維持健康為目的時一餐的醣類攝取最好在40克以下

  【含常用食材醣量查詢,先記下來會方便許多】
  書中把常用且醣量多主食、甜點、調味料等列出,還收錄您可以放心吃的低醣食品、含醣量低的蔬菜堅果肉類等。還有外食也能實踐的「蛋白質脂肪餐」、便利超商買到的蛋白質脂肪餐等,實用且詳盡。

  【不會復胖、沒有壓力的「蛋白質脂肪餐」】
  進食時以蛋白質和脂肪為優先,攝取的醣類自然就會減少。蛋白質脂肪餐原則:把目標體重(公斤)換成克!體重50公斤的人=一天所需的蛋白質量是50克。
  →從食物中攝取的一天目標量是:肉(豬肉)300克+蛋2顆
  ․原則:
  1、進食時以蛋白質和脂肪為優先,醣質自然能控制攝取
  2、充份攝取足夠的動物性蛋白質
  3、脂肪、鐵質也要充份攝取

  【水野醫生某一日的飲食內容】
  ․減肥餐組合一天的醣類攝取量全部都在50g

  STEP1:先趁週末製作七項常備菜,減醣料理10分鐘上桌。
  STEP2:七日減肥減醣菜單,一日三餐跟著吃,美味又變化豐富。
  範例:
  第1天
  〔早〕納豆起司歐姆蛋/奶油萵苣沙拉/豆乳蛤蜊巧達湯
  〔午〕薑汁燒豬肉/鮪魚豆腐渣沙拉/芥末芝麻醬拌雞絲豆芽
  〔晚〕烤豬肋排/凱薩沙拉/櫛瓜炒彩椒/紅酒

作者簡介:

日本知名糖尿病內科醫師/水野雅登(Mizuno Masato)

  糖尿病內科醫師,現任AKIBA水野診所院長。

  2003年取得醫師執照,並完成醫籍登記;2019/2/13開設AKIBA水野診所,擔任院長。

  水野醫師的雙親本身就有糖尿病史,之後他自己也因健康亮起紅燈,開始實施以限醣飲食為主的治療,效果奇佳。應用於實際診療後,成功使多名糖尿病患不再需要施打胰島素(其中甚至有人每日注射量高達97單位);在他的臨床門診中,共有84例第二型糖尿病患者,完全斷開胰島素注射。


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