體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練

體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練
出版社︰ 遠流
國際書號(ISBN): 9789573276272
作者: 徐國峰, 羅譽寅
釘裝: 平裝
出版日期: 2015-04-29
頁數: 336
語言: 繁體中文
庫存狀態︰ 沒有庫存,可訂貨
銷售價︰ HK$127.0 HK$114.3(9折)

如需訂貨,送貨時間為7-21天,如有庫存則3-5 天內可送達。

購買數量︰  
   - 或 -   
〔所有跑者都想問:如何才能跑好馬拉松?〕


  在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果,真正感受到跑步的樂趣,從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己,並且一場比一場進步,體驗破PB的美妙境界!

  潛心研究跑步多年的徐國峰與羅譽寅,透過科學化的「體能」、「技術」、「肌力」訓練,加上精神領域的「心志」探討,他們將這份對跑步運動源源不絕的熱情,灌注在本書中,帶來一部理論、實用與感性兼具,能全方位支援跑者的訓練書。

  □ 跑步的體能如何練得更穩固?  
  □ 如何鍛鍊出跑馬的強韌肌力?
  □ 不容易受傷,效率與速度兼備的跑步技術是什麼?

  以及為不同需求的跑者提供訓練計畫!
  18週初馬完賽/20週全馬破5/22週全馬破4/24週全馬破3

  除了全方位的精進,還期待跑者們成為所謂「跑步家」,跑得長長久久,一生都對跑步樂此不疲,獲得身心滿足!  

專文推薦:

  Dr.Romanov, Ph.D.(Author and Founder of the Pose Method)
  尼可拉斯.羅曼諾夫博士(《跑步,該怎麼跑?》作者/姿勢法創始人)

  本書不只是知識的匯集,它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林,並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。

〔台灣各界跑者,真誠推薦〕

  陳雅芬(全馬破3超萌少女)
  張嘉哲(TrulyMan真男人)
  黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練)
  詹宇豪(兩岸三地最速藝人)
  鄭匡寓(don1don動一動總編輯.PTT路跑社土城夜跑團團長)
  (依姓氏筆劃順序排列)

  陳雅芬(萌少女):了解自己的人是自己,如何做自己的運動教練?如何在有限時間達到有效訓練?這本書從基礎實用的訓練到有效的「科學化訓練」,通通讓您一網打盡。邊跑邊學同時進步。

  張嘉哲(真男人):馬拉松,是智慧與體力的最高體現具象化。跑馬拉松需要智慧,而智慧是經驗與知識的總合,經驗要靠時間累積,而知識則要閱讀這本書。

  黃崇華(三重箭歇團創始人兼總教練):國峰致力於長距離運動耐力項目鑽研,從學術、精進到推廣,透過第一本台灣跑者自製專業跑步訓練全書,讓台灣跑者更快速定位本身跑步架構,達成最佳比例的平衡。訓練並不輕鬆,但可以訓練的很輕鬆~

  詹宇豪(兩岸三地最速藝人):看完這本書後,讓我對全馬sub3更加充滿信心了。

  鄭匡寓(don1don動一動總編輯):國峰成就了跑步的道,集大成而鑄成此書。

作者簡介:

徐國峰

  大學畢業於清華化工學系(外文輔系),研究所改攻讀中國先秦哲學,在東華中文研究所拿到碩士學位。目前專職從事耐力運動的研究、書寫、翻譯與教學工作,著有《鐵人三項入門》、《先秦儒家水意像析論》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《鐵人三項自主訓練攻略》。譯有:《跑步,該怎麼跑?》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《ACSM基礎肌力與體能訓練》(譯者之一)。超鐵226公里最佳成績9小時44分、10公里最快34分、全馬最好成績2小時43分。

羅譽寅

  目前就讀東華大學資訊工程學研究所,具有6年長跑訓練,3年鐵人三項訓練經驗,對體能與肌力訓練具有濃厚興趣,致力學習與推廣更安全、更有效的耐力運動訓練方法。與徐國峰合著《鐵人三項自主訓練攻略》。


目錄:

Chapter1 馬拉松的樂趣何在?
人類是最耐跑的哺乳類動物
運動與懶惰,同是動物求生與延續生命的必要手段

Chapter2 讓我們開始科學化訓練
身體素質由肌力和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉松訓練金字塔
科學不談教練對錯,只追尋自然的原理
科學化訓練的核心概念在「量化」

Chapter3 跑步的體能該怎麼練?
量化體能的關鍵指標:最大攝氧量(VO2max)
馬拉松的燃料來源
強化你的有氧系統
定義訓練強度
找出自己的訓練強度區間    
如何得知自己的訓練是否有效?
馬拉松的週期化體能訓練進程:E→I→T→M

Chapter4 跑步肌力:強韌肌肉是跑馬的基礎
身體並不會愈跑愈強
馬拉松跑者也要進行肌力訓練的七大理由
為何我們要特別訓練跑者的臀部肌肉?
馬拉松的肌力該怎麼練?
週期化的肌力訓練原則與安排方式
馬拉松跑者的週期化肌力訓練
按摩與伸展是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性

Chapter5 跑步技術:學習不易受傷、效率與速度兼備的跑法
怎麼跑比較不容易受傷?
怎麼跑比較輕鬆省力?
怎麼跑比較快?加速的關鍵何在?
跑步技術訓練動作


如果您對本書本有什麼問題或經驗,請在此留下您的意見和建議!

您的姓名︰


您的評價︰ 注意︰ 評論內容不支持HTML代碼!

會員評分︰ 劣評            好評

請在下框輸入驗證碼︰



購買此書的人也購買