愛上跑步 ﹕越跑越健康

跑步，必須由基礎開始鍛煉。
逾400條關於跑步的常見疑難及問題，一次過解答！

如何才算跑得快？

如何控制心率？

岔氣應該怎麼辦？

雙腿真的會越跑越粗？
跑前跑後要吃什麼補充體力？

如何安排變速跑、間歇跑等練習？

如何加強肌肉、關節等力量以防受傷？

如何促進新傷舊患的康復？

蒐集由初跑者、減肥或健身人士、馬拉松愛好者、業餘選手提出的跑步常見疑問

教你按步就班，制定全面計畫，安排合理飲食，
配合力量訓練及心肺訓練等，提升身體平衡力、肌力及耐力，預防及舒緩傷病。

以自己能力為標準來完成訓練計畫，
以循序漸進、留有餘地為原則，
堅持下去，你會開始找到跑步的樂趣，看到跑步為你身體帶來的重大改變，
助你由跑友進階至跑手！
 

這本書就是你越跑越健康的起點！

賣點：

l   作者具專業資格、內容為人氣關注知識——本書為前國家女子長跑馬拉松隊教練陶紹明力作，精選大眾跑友在他新浪微博中提問的熱門問題及答案，當中包括跑步質素及速度等技術提升的知識，也有因鍛煉不當而引起的傷患防治處理，希望大家越跑越健康！

l   奧運會女子20公里競走金牌得主王麗萍、最具人氣微博「跑步指南」、Nike（耐克體育中國公司）體育市場總監胡冰力薦！

l   以問答形式解答跑步人士的最常見問題，簡短精要，一目了然。

l   設有周詳跑步計畫供讀者參考，助讀者循序漸進提升跑步實力及耐力。

l   附有相片示範拉伸及力量訓練動作，打好運動基礎，預防勞損及肌腱受傷。

由淺入深，由以健身為目標的練習逐步進階至參加馬拉松賽事的操練，協助跑者打好基礎迎接挑戰。

陶紹明
專業跑步教練，曾任職中國國家長跑隊，指導過孫英傑等國內馬拉松選手，現為職業馬拉松經理人，是第一個在肯尼亞設立非裔馬拉松跑手訓練營的教練員。憑藉自身的專業經驗，他組建了有80名非洲運動員的專業團隊，包攬了不少馬拉松賽事的三甲。

微博: http://www.weibo.com/u/1031316851　

Chapter 1完整的跑步鍛煉才是預防傷病的招數

Track 1伸展伴隨全程

Track 2力量訓練很有必要

Track 3運動預防處方

Chapter 2跑者必備常識

Track 4與跑步有關的事

Track 5成為正的跑者——馬拉松

Track 6打造完美身材——減脂跑

Chapter 3越鍛煉越受傷？——傷病解決之道

Track 7 不適康復處方

Track 8 病症康復處方

如果您對本書本有什麼問題或經驗，請在此留下您的意見和建議！