漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!

漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!
國際書號(ISBN): 9789863617242
作者: Hana(漢娜)
釘裝: 平裝
頁數: 192
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作者簡介:

Hana(漢娜)

自由教練,擁有豐富教學及團體課程經驗,已幫助數百名學員改善體態;全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。
曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤,又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤,反覆復胖折騰了好幾年,終於找到對的方法維持體態健康,希望透過IG分享傳遞正確觀念,可以幫助更多人。
誰說減肥只能吃仙女餐,我大概是最愛吃的的健身部落客;誰說有馬甲線翹臀就是美,「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體,做你自己,獨一無二的你!

 


目錄:

PART 1:人生勵志
1.好好運動和飲食教我的事,規律生活和運動的意義
2.認識你真好,親愛的身體(可以談如何在減脂或健身過程中好好了解自己和自己的身體,每一次的運動,都是和身體的對話)
3.女孩,別再不滿意自己了,你還有很多值得珍惜
4.唯有不斷琢磨累積,才有機會磨成鑽石
5.負能量會存在,你可以選擇...
6.別想著成為別人,你是獨一無二的個體
7.你該期望的,不是套在手上的鑽戒有多大,而是牽者你的手不會輕易放開
8.旅行的意義,誰說旅行一定會胖?(box旅行不發胖的秘訣)
9.沒有人可以定義你,除非你先否定了自己
10.接受你的不完美,不要急著成為『理想中的自己』(別不滿意自己了(如果可以再更_____那就好了)女孩,不要常常嫌棄自己身材不夠好,雖然我的心靈脆弱無助,卻是世界上最值得珍惜的東西,如何面對「對自己身體某處不滿意」「停滯時的焦躁不安」「覺得已經試了但沒看到改變」)
11.幸福,其實很簡單,欲求不滿會讓你越不幸

漢娜的小秘密Q&A
和健身無關,妳們可能不知道的漢娜10件事

PART 2:飲食概念篇
1.別害怕吃多少,吃什麼比較重要(擇食,營養素分配與計算,如何安排自己的飲食計畫菜單)
2.吃什麼進肚子,身體回饋你什麼(認識三大營養素)
3.計算卡洛里讓你瘦?
4.關於欺騙餐?暴飲暴食
5.80:20飲食法讓你好享瘦(吃蛋糕的罪惡感心理會安排在這裡)
6.百百種飲食法,都是『短期操作』,沒有一種飲食法是萬靈丹
7.遠離精製加工品,精製糖
8.胰島素,讓你囤積脂肪的元兇
9.脂肪,不是你的敵人(想減肥或增肌,你應該?)
10.別讓身體發炎了(omega-3的重要,選擇草飼也會安排在這裡)
11.掌握瘦素賀爾蒙,讓你好好瘦
12.睡不飽嗎,小心飢餓素爆棚讓你吃更多
13.妳以為只有壓力會造成皮質醇嗎?小心環境賀爾蒙
14.拜託!遠離反式脂肪
15.生理期前,總是不小心吃太多
16.外食怎麼吃
17.為什麼我什麼都做了,就是瘦不下來,對症下藥找到你的瘦不了了原因

偷偷告訴妳,漢娜迷思破解教室 (BOX穿插上面文章中)



專欄:漢娜廚房
․最愛的TOP10食譜
․營養補給推薦


PART 3:運動觀念篇
1.你們,為甚麼運動(瘦,不是你的唯一目標)
2.運動應該是你的喜歡,是生活的一部分
3.拒當假日運動員,如果「沒時間』這個理由不成立,你運動嗎?(運動不該被侷限在健身房)
4.我只想要大屁股(只想練想練的地方就好你會不勻稱)
5.過太爽就是對自己殘忍(提升代謝力,非運動性消耗)
6.運動質量比運動時長更重要?你倒底要花多久時間待在健身房
7.do right,not do easy,難怪體態沒改變
8.討厭做有氧? 那就最做間歇訓練吧
9.高強度訓練的好處(後燃效應,增加細胞粒線體活性)
10.針對目標體態規劃課表
11.動什麼關乎你吃什麼(運動的前後補充)(運動強度和飲食營養的搭配)
11.拜託,有點耐心,改變需要時間
12.先別別否定你的努力,突破停滯期
13.生理期的訓練安排
14.我受傷了不能練了怎麼辦(休息是為了走更長遠的路)
15.運動,不是你一個人的事(帶著家人朋友一起改變)
16.健身也健心,你會變得更強大堅強

偷偷告訴妳,漢娜的迷思破解教室 (BOX穿插在上面文章中)
․運動會變成金剛芭比
․冬天燃脂的秘密
․需要單獨練腹部嗎



PART 4:高效能運動菜單

☆21天減脂雕塑徒手菜單
徒手,也可以簡單用翹臀圈、跳繩、彈力帶等等的運動為主,比較好入門。前後加上暖身與伸展菜單。呈現方式是美圖一張,不用分解動作圖,掃描qrcode跟著一起練。

☆被虐的進階課表
高強度的間歇訓練。


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