第二頸椎刺激呼吸療法,有效對治惱人耳鳴

出版社︰ 世茂
國際書號(ISBN): 9789869480550
作者: 石井正則
釘裝: 平裝
出版日期: 2017-09-06
頁數: 192
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日本知名耳鼻喉科專業醫生劃時代原創呼吸法
教你藉由日常的呼吸,消除肩頸僵硬、舒緩大腦緊張、調適壓力、消除耳鳴!
不論高低音性耳鳴都有效!

正確呼吸,就能擺脫討人厭的耳鳴!

用「C2呼吸法」(第二頸椎刺激呼吸療法)消除肩頸僵硬,
用「蜂翅聲呼吸法」舒緩腦部緊張,
只要改變呼吸,就能大幅改變腦波與自律神經
同樣,藉呼吸調整自律神經平衡,就能有效改善梅尼爾氏症造成的耳鳴惡化與暈眩
再配合學習調適壓力的方法,用「五眼」消除壓力的元兇「五不」
不僅能減緩耳鳴惡化,還能讓長年困擾著你的耳鳴、耳塞感,全都消失殆盡!

快來學習由專業耳鼻喉科醫生,同時也是日本著名studio yoggy認證瑜珈教練原創,消除耳鳴呼吸法吧!

目錄
前言 001

第一章  最重要的是先消除導致耳鳴惡化的「壓力」
.耳鳴惡化的重症患者,通常使用的是較淺的胸式呼吸 012
.導致耳鳴惡化的三大要因─睡眠不足、疲勞與壓力 015
.壓力所致的耳鳴惡化病例裡,年輕患者的數量急遽增加中 020
.慢性耳鳴也與壓力有很大的關係 023
.自律神經會為你檢查壓力 025
.對耳鳴的感受會因人而異,也會隨身體狀況改變 028
.耳鳴原本是大腦製造出來的聲音 032
.導致耳鳴的五大疾病 034
鰡老年性聽力障礙 035
鶷急性低頻感音神經性聽損(低音方面的聽力障礙) 036
鶶突發性失聰 038
鶼梅尼爾氏症 040
鷁聽覺神經瘤 042
.只要改變呼吸,就能夠大幅改變腦波與自律神經 044

第二章  改善症狀的「降低耳鳴呼吸法」
.藉腹式呼吸大幅擺動橫膈膜 050
.最重要的「腹式呼吸法」 055
.藉「止息呼吸法」舒緩緊張 061
.消除「頸部僵硬」與「腦部緊張」的降低耳鳴呼吸法 064
.降低耳鳴呼吸法1 消除頸部僵硬的「C2呼吸法」(第二頸椎刺激呼吸法) 065
.降低耳鳴呼吸法2 消除腦部緊張的「蜂翅聲呼吸法」 076


第三章  只要能夠調適壓力,不怕耳鳴惡化
.為什麼調適壓力這麼重要呢? 86
.交感神經變亢奮,耳鳴會更加明顯 89
.先讓交感神經變得更加亢奮 94
.必須藉運動控制副交感神經 98
.大腦會在放空的時候全速運轉 102
.耳鳴是健康測量器 105
.用「五眼」消除壓力的元兇「五不」 108
.拋開「耳鳴不好」的想法 110


第四章  調適壓力生活術
.學習健康的生活步調 116
.選擇睡眠時間與寢具,打造優質的睡眠 121
.維生素B群與青魚能夠有效避免耳鳴 126
.喝酒要避免過量 130
.速度略快且持續的散步是很好的運動 132
.夏天泡四十℃的澡,冬天泡四十一℃的澡,能夠幫助副交感神經優先運作 137
.藉冥想放鬆自律神經與腦部的亢奮 142
.尋找專屬自己的小確幸 146

第五章  成功治癒惡化的耳鳴!
專業醫師解說實際病例
.藉由呼吸法消除耳鳴的病例 150
◎案例1 吃藥治不好的頑固耳鳴與耳塞感,卻透過降低耳鳴呼吸法徹底消除了 151
◎案例2 女性病例增加中!藉呼吸調整自律神經平衡,能夠有效改善梅尼爾氏症 所造成的耳鳴惡化 157
◎案例3 同時對低音性與高音性耳鳴奏效!用呼吸消除壓力造成的嚴重耳鳴 165
◎案例4 進行降低耳鳴呼吸法半年後,大幅改善重度耳鳴,甚至降低至不會意識 到的程度 171

後記 177

內文試閱
第一章  最重要的是先消除導致耳鳴惡化的「壓力」

我遇到耳鳴問題惡化的初診患者時,會在詢問對方症狀的同時,也一併觀察對方的姿勢、表情與呼吸,從中找出有助於診斷的資訊或治療方向。經過長期的觀察,我發現這些耳鳴問題嚴重的患者都有一個共通點。
那就是呼吸方式。幾乎所有患者都採用較淺的胸式呼吸,呼吸時肩膀與胸部都會上下起伏。當我詢問他們:「是否知道自己用的是胸式呼吸呢?」每個人都露出一臉訝異。
各位是否從電視上看過以下的畫面—叢林中發現敵人的猩猩,擴胸並捶打自己的胸膛,這時的猩猩正努力威嚇對方想驅趕敵人。同樣的,黑熊也會叉開雙腿擴胸以威嚇敵人。這種時候,猩猩與黑熊的情緒壓力與緊張值正處於最高點,身體自然而然會採用較淺的胸式呼吸,所以就會上下晃動。
而耳鳴問題惡化得相當嚴重的患者,呼吸方式通常與猩猩、黑熊很像。因為當人類感受到的精神壓力或緊張到達一定程度時,就會和猩猩、黑熊一樣,無意識地轉變成較淺的胸式呼吸。
我們人類從小開始,不用刻意學習就自然會使用腹式呼吸。只要觀察新生嬰兒就知道。他們熟睡的時候,腹部會上下起伏。但是隨著年齡增長,卻會在不知不覺間轉變成較淺的胸式呼吸法。
這是因為我們面臨求學競爭與社會競爭,身旁有許多競爭對手,總是不得不進行競爭。
按照我自己的經驗與對患者的臨床經驗,我決定著眼於又深又長的腹式呼吸,而非較淺的胸式呼吸。此外,研究也證實,如果學會使用腹式呼吸,讓橫膈膜慢慢地運動,確實會對身心起到很大的作用。
簡單來說,腹式呼吸有助於緩解壓力與緊張。本書後面也會詳細說明,其實壓力與緊張就是造成耳鳴惡化的一大原因。
改善耳鳴惡化的第一步,就是要先恢復緩和的腹式呼吸。
各位想緩解緊張讓自己平靜下來時,是否只會大幅度運動胸部深呼吸呢?
但是試著做做看就知道了,只有動到胸口(精準來說應是胸廓)的胸式呼吸法,反而會提升緊張感,造成反效果。要緩解緊張,呼吸時選擇緩緩運動橫膈膜的腹式呼吸法才是正確方式。
這裡要舉一位患者的案例來說明。
有位四十歲出頭的女性,單側耳朵深處發出了宛如真空泵般的嗡嗡聲,這種低音性耳鳴讓她感到不適且難以忽視,所以決定看醫生。她表示,職場上都是競爭對手,沒有能夠商量公事的同伴。
我仔細觀察坐在診療椅上的她,看見她的肩膀與胸口小幅度起伏著,而且還會張嘴吸氣、吐氣,看得出她用的是較淺的胸式呼吸。
於是我就在診療室,和她一起進行第二章所介紹的呼吸法。
各位認為之後如何了呢?事實上,讓她感到不舒服的嚴重耳鳴當場就完全消失了,對這個卓越的效果,她感到驚訝萬分。此外,我也建議她平常應改成緩慢吐氣的腹式呼吸法,以避免耳鳴復發。在這位患者的努力下,她的耳鳴到現在都沒再復發過。
第一章中,我把重點放在慢性耳鳴惡化的原因,對此做詳盡的解說。

我們的日常生活中,充斥著各式各樣的聲音,像是談話聲、蟲鳴鳥叫聲、貓狗叫聲、電腦鍵盤的操作聲、電視聲、車輛轟然的運行聲與街上的噪音等,充滿了五花八門的聲音,從小聲到大聲,從低音到高音。由於我們已經習慣了這些聲音,所以聽到時不會覺得奇怪或不舒服。
另一方面,有種聲音卻令人感到奇怪且不適,那就是從我們耳朵中發出的耳鳴聲。
舉例來說,搭乘高樓大廈的電梯或是飛機起降時,耳裡都會響起「嗡嗡」聲,或是出現耳塞感。這是因為耳朵面對急遽的氣壓變化時,一時之間無法調節好耳內氣壓所造成。
發生這種暫時性耳鳴與耳塞感時,不必太過擔心,因為通常幾分鐘後就會消失。若是沒有消失,只要打個呵欠或是吞嚥唾液,就能夠幫助外部空氣進入耳中,進而調節耳中氣壓,消除耳鳴與耳塞感。
但若是慢性耳鳴就要謹慎留意。
根據估計,日本目前苦於慢性耳鳴的人數高達三百萬人以上,現在正在閱讀本書的您,或是您的家人中,或許也有人正為惱人耳鳴的惡化而困擾不已。
慢性耳鳴通常源自於耳朵或腦部的疾病,必須前往耳鼻喉科或腦神經外科等接受檢查。但是很多人看過醫生後,還是找不出原因,得到的結論就是「年紀大了」。
確實,現今社會屬於高齡化社會,所以老年性疾病很常見。「老年性聽力障礙」是老年人常見的耳朵疾病之一,這種疾病通常會伴隨著高音性耳鳴。
但是我的患者不只有老年人,尤其是這幾年,更是增加了不少二十幾歲的年輕人,或是正值壯年的三、四十歲患者。
這些患者當中,女性所占比例遠高於男性,幾乎每個人都表示「我有低音性耳鳴」「比較難聽到低音」與「耳朵好像塞住了」。
這種耳朵疾病名為「急性低頻感音神經性聽損(低音方面的聽力障礙)」。遺憾的是,現在醫學仍不太清楚造成此類聽力障礙的原因。
慢性耳鳴的聲音有高有低,音量有強有弱,每個人都有可能發生。
慢性耳鳴惡化與自律神經有很大的關係。自律神經會對壓力做出反應,當這個部位呈現不穩定狀態,就可能造成耳鳴。相信各位一定聽過自律神經這個名詞吧?
簡單來說,自律神經就是「與人類的意識無關,能夠自行運作的神經。能夠調節維持生命所需的機能,包括血液循環、呼吸、消化、發汗、體溫調節、內分泌機能與生殖機能」。
自律神經分有交感神經與副交感神經,後面將詳述這兩者的功能(請參照第八十九頁)。只要這兩種神經能取得平衡運作,就能夠維持身心的健康。
但要是這兩種神經的運作失調,原本應盡的功能就會降低。請看第十九頁的圖1,自律神經調節功能變差的最大要因,就是睡眠不足、疲勞與壓力。其中,睡眠不足更是打亂生活節奏的元凶。鰡若是長期持續睡眠不足,身體會因為無法徹底休息,而難以消除疲勞。鶷若無法消除疲勞,疲勞就會在體內堆積。鶶積蓄在體內的疲勞會造成壓力,並引發嗜睡,最後演變成惡性循環。
睡眠不足與疲勞累積(體內的壓力),以及總是讓精神緊繃的生活(心理的壓力),都會造成自律神經的功能變差,進而導致慢性耳鳴的惡化。
也就是說,這同時也是導致耳鳴的三大重要因素。當身體一直承受這三大因素的侵襲,就會使耳鳴的症狀變嚴重。
此外,如果惡化的慢性耳鳴對日常生活造成影響時,可能引發自律神經失調、神經失調(焦慮症、恐慌症)、憂鬱症等心理疾病。所以各位應在事態演變得如此嚴重之前,想辦法改善耳鳴惡化的問題。

作者簡介:

 作者簡介
石井正則

1980年畢業於日本東京慈惠會醫科大學,1984年畢業於同校研究所,並前往休士頓貝勒醫學院的耳鼻喉科留學。1987年回國後,擔任東京慈惠會醫科大學耳鼻喉科首席醫師。2000年起擔任同校的準教授,現在是JCHO東京新宿醫療中心的耳鼻喉科診療部長。現任日本耳鼻喉科學會評議員、宇宙航空研究開發機構(JAXA)的宇宙醫學審查會委員。2006年開始瑜珈教練工作,已獲得studio yoggy的認證。著作有《よくわかる耳鳴り・難聴・めまい》(主婦與生活社),監修書籍則有《耳鳴り・難聴を治す本》等。

譯者簡介
黃筱涵

專職日文譯者,天職貓奴,家有兩尊貓大人。

  喜歡將譯書融入生活──翻譯保健書時就力行健康飲食、翻譯室內設計書時就大肆整理房間、翻譯攝影書時就抱著相機到處跑、翻譯貓書時就去揉捏貓咪千百回,所以至今不敢接觸萬「餓」的食譜。


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