後藤醫師的簡易護眼法:有效消除眼睛疲勞:熱敷+眼球伸展操

出版社︰ 新自然主義
國際書號(ISBN): 9789869501989
作者: 後藤英樹
釘裝: 平裝
出版日期: 2017-11-03
頁數: 176
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以下眼睛疲勞症狀者,必讀:
眼睛疼痛 近視 散光 老花
黃斑部病變 白內障 青光眼
視網膜神經疲勞 視網膜剝離
肩頸僵硬 莫名焦慮 失眠

「每天上班盯著電腦工作、下班還會盯著智慧型手機哈拉打屁」、「彷彿中了智慧型手機的癮,動不動就要看一下有沒有訊息進來」、「夜深了,躲進棉被裡,用手機看影集真是人間一大享受」,如果以上這些描述都符合你,那麼小心~你可能就是「智慧型手機症候群」候選人!!!

什麼是智慧型手機症候群? 簡言之,就是因長期使用智慧型手機,造成眼睛疲勞,這時候視力模糊、眼睛乾澀、眼睛疼痛、流眼油……等都會找上門,還有倘若你的眼睛動不動就充血像個小白兔般,或者上眼瞼和下眼瞼如膠似漆,成天眼皮總是好重,忍不住想要拿根牙籤把眼皮撐起來,那麼別懷疑,你就是智慧型手機症候群的一員。

長期使用智慧型手機會造成眼睛疲勞,這時如果再不好好保養眼睛,眼睛就會過勞,進而引發的各種生理不適,包括近視、散光、老花、視網膜神經疲勞、黃斑部病變、白內障、青光眼、視網膜剝離等眼睛疾病,以及肩頸僵硬、莫名焦慮、失眠等各種情緒問題。

要解決問題,釜底抽薪甩開智慧型手機就可以,但是,現代人很難不當低頭族。這樣的解決方法略嫌不切實際,畢竟智慧型手機當道,人行步道上、公車、捷運、美食餐廳裡、電梯中、教室裡、排隊人潮中……「低頭族」無所不在。根據調查,台灣平均每二人就有一人使用智慧型手機,且八成用戶出門必帶智慧型手機。我們對於智慧型手機的依賴,是亞太之冠!

難道,我們就只能任由眼睛被智慧型手機、平板電腦等3C產品綁架?!當然不是!!!

什麼是眼睛過勞?該如何知道自己眼睛有沒有過勞?如何有效預防眼睛疲勞?怎麼樣挑選一副適合自己的眼鏡?如何養成良好的用眼習慣?想要一探究竟,在3C當道的時代環境下,好好認識並保護眼睛,本書一次給你所有解答。

你眼睛累了嗎?小心,不好好休息,疲勞會變過勞
眼睛好乾、視力模糊、眼睛痠澀、兩眼昏花……這些都是常見的眼睛疲勞症狀。拜3C螢幕之賜,現代人的眼睛很難不累,眼睛疲勞日積月累久久不消,疲勞會變成過勞,置之不理,病情將會日漸惡化,除了肩頸僵硬、脖子疼痛之外,全身乏力、精神焦慮不安等症狀都有可能伴隨出現,千萬別小看這個問題。

你是單純的眼睛疲勞嗎?小心,那是其他疾病的訊號
長期用眼難免造成眼睛疲勞,但是小心,乾眼症、青光眼、白內障、眼瞼下垂症、感冒、耳疾、鼻病、糖尿病等也可能是誘發眼睛疲勞的原因。單純眼睛疲勞不嚴重,適度休息就好,但如果眼睛疲勞是因疾病而起,那就得要謹慎以對了!
舒緩眼睛疲勞對策,你做對了嗎? 小心,做錯了,危機四伏
冷敷、用自來水洗眼、點眼藥水……讓眼睛冰冰涼涼的好舒服?冷敷對舒緩眼睛疲勞吳效,熱敷才有用;用自來水洗眼,小心引發細菌感染,得不償失:眼藥水或許能幫忙消除疲勞,但過度使用將導致症狀惡化!
消除眼睛疲勞,簡簡單單就做到
我們很難拒絕3C產品環繞的生活,但可以透過簡單的保養方式,來保護眼睛。例如熱敷眼睛、遠眺、有意識眨眼、做做護眼操、穴位按摩、打造友善的用眼環境等。
定期檢查眼睛,必要時配戴一副適合自己的眼鏡
不論近視、散光、老花都應該配合一副適合自己的眼鏡,才能避免眼睛疲勞、視力退化,搭配眼鏡一定要進行「屈光檢查」(俗稱驗光)和「角膜曲率半徑檢查」檢查。另外,眼睛的狀態並不是固定不變動的,最好定期接受檢查(視力、眼壓、眼底、視野、乾眼等等),才能即刻發現問題、即刻調整。

(原書名:打敗3C螢幕眼)

本書特色
本書特色
最正確:保護眼睛新觀念、與3C產品和平共存新做法一次說給你聽
智慧型手機聰明使用法:離螢幕遠一點、將將亮度設定在最大亮度的一半、使用藍光濾光貼膜、配戴抗藍光眼鏡,避免藍光進入眼睛。
創造一個友善的用眼環境:如不要在晃動的環境中使用眼睛、室內照明比電腦螢幕的亮度稍微亮一些、螢幕畫面應該低於水平視線、螢幕畫面與眼睛應該保持50公分以上的距離、室內的濕度應該保持在50%以上、每工作30分鐘閉目休息1分鐘、每隔1小時看看遠方、每3小時就動一動肩、頸、手臂
熱敷才是消除眼睛疲勞的王道:冰敷眼睛、冰涼眼藥水、清涼洗眼器,都無法消除眼睛疲勞。過度揉眼,更要小心可能造成視網膜剝離。
配戴眼睛不是越清楚越好:配普通眼鏡或隱形眼鏡時,最應該注意的重點就是「不要矯正過度」,也就是不要看得太清楚,矯往過度恐怕引發視力衰退、眼睛疲勞、肩頸僵硬、頭痛等問題。
眼藥水不能亂點:改善眼睛對焦的調節機能,選擇富含維生素B群的眼藥水;緩解乾眼症,選擇含玻尿酸、硫酸鹽軟骨素成分的眼藥水。
眼藥水放冰箱,也無法延長使用期限:開封後超過一個月就應該丟棄。

最省錢:最自然且無副作用的4大護眼操+7大護眼指壓穴位+熱敷
滴溜滴溜護眼操、四點護眼操、大開大闔護眼操、看遠看近護眼操,四個護眼操,簡簡單單消除睫狀肌與眼外肌的僵硬緊繃。
試試攢竹、太陽、童子髎、睛明、完骨、天柱、風池等穴位,護眼指壓自己來!
眼睛疲勞的時候,就用40℃左右的熱毛巾,敷5~10分鐘吧!

最健康:11種護眼營養素大公開
維生素A、維生素B群、維生素C、維生素D、維生素E、葉黃素、花青素、鋅、牛磺酸、DHA與EPA不可或缺!
最簡單:大量圖解,把複雜艱深的醫學變簡單
本書採用大量活潑的插圖,搭配簡明扼要的文字說明,讓讀者清楚了解「眼球的構造」、「活動眼球的肌肉」、「近視、遠視、老花眼的裸視對焦範圍」、「眼淚如何產生」、「水晶體看遠看近的變化」等專業的議題。

目錄
名醫推薦
陳瑩山 新竹國泰醫院眼科主任
沈邑穎 關山慈濟醫院中醫師
葉曉縈 財團法人台灣必安研究所研究員╱醫學博士
楊素卿 台北市立聯合醫院中醫院區婦科醫師

前言-「智慧手機症候群」正在蔓延

第1章 你的症狀真的只是眼睛疲勞嗎? 
測試你的眼睛疲勞指數
你的眼鏡度數對嗎?
你的眼睛疲勞也許就是「乾眼症」

第2章 螢幕看累了,就請熱敷眼睛
緊盯螢幕導致眼睛過勞,冷敷無助改善症狀
研究證明熱敷能消除眼睛疲勞
眼睛肌肉疲勞是導致「3C螢幕眼」的原因
為什麼熱敷讓眼睛感覺好舒爽
●熱敷舒緩緊繃的肌肉
●熱敷預防淚液蒸發
●熱敷放鬆自律神經
蒸氣的溫熱效果直透眼睛深處
從「智慧手機元年」開始急速竄升的眼睛疲勞人口
文明發達的副作用由眼睛買單

第3章 有效消除眼睛疲勞的護眼操
先熱敷眼睛再說
光只是遠眺都有休息功效
有意識的眨眼睛就可以明目養眼
隨時隨地都能進行的「護眼操」
●滴溜滴溜護眼操
●四點護眼操
●大開大闔護眼操
●看遠看近護眼操
護眼按摩,輕按眼皮,不壓眼球
隨時隨地讓護眼指壓,消除眼睛疲勞
轉轉頭再轉轉肩
過度揉眼睛當心有風險

第4章 如何預防「3C螢幕眼」症狀惡化
眼部精密檢查可以知道什麼?
眼鏡看得太清楚反而傷眼
視力一˙○就是好眼力?
戴眼鏡好,還是隱形眼鏡好?
如何挑選適合自已配戴的眼鏡?
硬式隱形眼鏡與軟式隱形眼鏡的差別?
配「近近」兩用老花眼鏡就不會疲勞
眼藥水怎麼選?
●消除眼睛疲勞的有效成分——維生素A、B
●緩解乾眼症的有效成分——玻尿酸、軟骨素
●選擇不含防腐劑的眼藥水

第5章 你的問題可能是「3C螢幕眼」造成
肩膀僵硬、莫名焦慮、失眠……眼睛問題也會反映在身體和情緒
眼睛、身體與精神無法切割的三角關係
電腦、智慧手機刺激交感神經興奮
藍光對眼睛可能造成的影響
●對眼睛的影響:眼睛疲勞、視網膜病變
●對生理時鐘的影響:失眠、擾亂生理節奏
●其他:影響荷爾蒙分泌

罹患代謝症候群容易導致眼睛疲勞?
眼睛疲勞與頸椎僵直的關係
熱敷眼睛讓你睡得香甜

第6章 良好用眼習慣讓身心都健康
平日小用心就可以預防眼睛疲勞
使用智慧手機時,別忘了這樣保護眼睛
●緊貼螢幕最要不得
●調整營養亮度
●配戴抗藍光眼鏡或貼藍光濾光貼膜
●每使用1小時,休息15分鐘
調整工作環境減輕眼睛負擔
家中的電視機位置關係眼睛健康
善用周末假日改善眼睛疲勞
怎麼吃才能補眼睛?
●維生素A:紅蘿葡、綠花椰菜、南瓜
●維生素C、E:杮子、柑橘、草莓、紅椒
●葉黃素:甘藍、菠菜、綠花椰菜
●DHA、EPA:青花魚、秋刀魚

附錄 台灣視力保健中心一覽表

推薦序
別讓眼睛的一生提早game over
近年3C產品的過度使用,使國人的眼睛更加曝露在光線傷害的危險中。這可由門診病患生態的改變看出一些端倪,三年前就診病患絕大多數是老人家來看白內障、青光眼,與小孩子看假性近視。
但是近來青壯年眼睛酸澀脹痛而就診者明顯增加,統計上產生了很多十年前很少見的病況。如三十多歲中壯年仍有假性近視或已有白內障,另外如乾眼症比例增多、老花眼提早報到、隱藏性眼壓升高;更嚴重者如青年就學期造成黃斑部出血、中壯年期黃斑部有視網膜上膜等,這些情況輕者因為眼睛不舒服,造成生活品質低落;重者則由於視力下降,甚至失明,成為嚴重的家庭或工作問題。
這些病況已經使得大家驚覺,眼睛真的承受了很大的負擔與傷害。事實上保護眼睛已不只攸關個人健康的考量,甚至已成為國人公衛保健新課題。
近年來三高問題年輕化普遍化,滿街都是小胖子看平板、滑手機,這也使得需要大量養份與氧氣供應的眼睛,由於血液循環不良,眼睛健康度不足,對於3C強光的忍受力與抵抗力下降。屋漏偏逢連夜雨,如果不好好保護保養眼睛,將會加速眼睛的老化與退化。如此一來「眼睛的一生」將提早game over,這是國人在使用眼睛方面必需慎重考量之處。
新自然主義股份有限公司出版的這本《打敗3C螢幕眼》,是我看到少數幾本翻譯自日本醫生的好書,與坊間很多日文翻譯書完全以商業為考量,除了內容乏善可陳外,還可能產生誤導作用完全不同,新自然主義出版社嚴選書籍出版的作法,真令我耳目一新!
這本由日籍教授後藤英樹所著的《打敗3C螢幕眼》,介紹很多保護眼睛的觀念和原則,以及簡單易行的護眼做法,我閱讀多次覺得它的內容豐富充實,描述方式簡單易懂。書中很多理念,和我平日與病患解說的觀點不謀而合。尤其後藤英樹醫師的解說方式循循善誘,透過淺顯文字及圖表的解說,可以讓沒有眼科醫學常識的普羅大眾也能容易了解,這與國內一般眼科專科醫師,條列式、填鴨式的闡述炯然有別。
在正確的觀念下引導讀者自行理解,保護靈魂之窗的重要性,可說是這本書最大的特色。我很高興能夠替這本著作寫推薦序,我從此書中學習到很多觀念,對我平日門診時與病患的溝通說明極有幫助。


新竹國泰綜合醫院眼科主任 陳瑩山

中醫保養有一套,按壓穴位,視力變年輕
觀察在日常的中醫門診中,有兩類病人最焦慮,甚至會在診間哭泣,一類是突然得知罹患重大疾病,且病情的嚴重度超乎預期;另一類是視力逐漸下降,經眼科檢查才知已經瀕臨失明的情況。後一類的病人常說,直到此時才深深體會失去視力的可怕,生命的尊嚴面對考驗,也非常懊惱未能及早保養這個聯繫個人與大千世界的重要器官。
過去多數社會大眾並不知道中醫可以治療眼科疾病。其實自西元十一世紀的北宋開始,『眼科』就已經成為獨立的專科,歷經各代醫家的發揚,到了明清時代是眼科最蓬勃的時期,發展出內服藥、外點藥、針灸、金針撥障術等各種療法,內科及外科合用,來保障民族「光明」的命脈。但自清朝西學東漸後,中醫眼科逐漸沒落。幸好近年來台灣有越來越多中醫師投入眼科疾病的保健與治療,成果斐然,所以有越來越多民眾會前來中醫科就診。
中醫傳統理論認為人體『五臟六腑之精氣皆上注於目』,眼睛與全身密切關聯,這就是中醫最重要的『整體觀』,所以在診治眼科疾病時,會將眼睛疾病納入全身問題去考慮,誠如本書作者所說的『現代的眼病,有可能來自於過度用眼,也有可能來自於身體疾患,最後兩著互相影響,殊途同歸。』
臨床上觀察,眼睛無法精確對焦,除了眼睛本身的問題外,臨近部位結構異常,如頭骨偏斜,面部肌肉偏緊等也有影響,還有各種原因造成的頸肩僵硬,也會影響視力,而且此狀況與年齡、性別、職業都無關。門診時常見到罹患先天性眼病的嬰幼兒也有頸肩僵硬的情況,會建議家長針對局部予以熱敷按摩。
眼睛問題反過來也會影響身體其他功能及情緒,形成書中所提的『眼睛、身體與精神無法切割的三角關係』,如果不盡快治療,會落入眼睛不適導致全身疾病,全身疾病更加重眼睛不適的惡性循環中。
除了醫師的治療外,平日的自我保健也很重要,例如穴位按摩,除了可以參考本書推薦的眼周附近穴位外,還可以加上遠端的穴位,例如位於手掌虎又上的「合谷穴」,善於改善書中提到的睫狀肌疲勞,適用於長期使用電腦族,眼睛脹痛,轉動不靈活者;中醫認為肝開竅於目,如果眼睛酸澀,眼眶痠痛,視力下降,可以加上足背的「太衝穴」;如果眼睛還有熱感,畏光,則位於手肘上的「曲池穴」可清熱消炎,若能再加上後頭部及頸肩部的按摩,直接緩解與眼睛相關肌肉的緊繃,也是很好的自我保健。
飲食保養方面,葉黃素與花青素都能善待眼睛,平日可以多攝取綠色及深紫或深藍色的蔬果。
本書內容切合現代眼睛病證,尤其是3C產品對於眼睛的危害,並提出全方位照護,與中醫的觀念不謀而合,因此樂於為之序。

關山慈濟醫院 中醫科主任 沈邑穎

小心「眼」!使用3C產品,剛好就好
老子的預言──「五色令人目盲」時代終於來臨了!
時尚的人們似乎没有電腦、手機等3C產品,生活工作就無法順利進行,甚至到了幾乎要停擺、放無薪假的程度!智慧型手機與無線上網普及後,長時間使用眼力的結果,使得我們的眼睛出現過度疲勞、乾澀、模糊、出血等症狀,變得越來越有「深度」。
加上長期暴露在紫外線、藍光等光的輻射中,更是嚴重傷害了眼睛的視力。藍光是可見光中最強的光線,它不被眼睛的水晶體吸收,會直接進入視網膜黃斑區,對眼睛的殺傷力最大!
據統計,智慧型手機問世後,眼睛疲勞指數人口急速竄升,台灣約有四成的人有程度不等的淚液分泌過少症。當眼睛出現乾澀、眼睛癢、畏光、溢淚、刺痛、酸澀,甚而出血時,表示眼睛功能性已受傷害,如果不及時注意保護眼睛,使之繼續處於上述狀態下,將會引起角膜上皮細胞的脫落,造成器質性的損傷,使症狀進一步惡化,將嚴重影響視力,給患者帶來學習、工作和生活上嚴重的影響。
智慧型手機帶來的影響不只這樣,長時間「埋頭苦幹」、維持單一姿勢,還會造成頸椎局部供血不足,血液循環減弱,出現頭痛、頭暈、頭麻、駝背、肩頸酸痛、僵硬、昏沈等不適。「眼睛疲勞」、「低頭族」和「頸椎病」三者幾乎可以畫上等號,是時代病,也是文明病。
所謂「目為肝之竅」,眼睛位居所有孔竅的最高處,又說「目得血而視」,血不到之處,氣也到不了,因此過度疲勞又没適當休息,耗血傷肝,視力必受影響,唯有肝血和營養充足,才能免於眼睛不適。
在保養方面,古人早已知用枸杞、菊花泡茶來養護眼睛,它具有「清肝利頭目」的功效。現代藥理證明,枸杞中富含高量的玉米黃素和葉黃素,可吸收光線中有害的藍光,是強而有力的抗氧化劑,經實驗證實能保護視網膜和視神經不受損傷,進而改善視力。
建議電腦族們,平時可適量飲用護眼茶飲,並搭配《打敗3C螢幕眼》的作者──後籐英數──介紹的多種護眼法,以消除眼睛疲勞、保養眼睛。當然,更重要的是,大家要節制使用3C產品,才是根本防護之道。


財團法人 台灣必安研究所 研究員 葉曉縈 博士

作者簡介:
作者簡介 後藤英樹 ◎1970年生,醫學博士,後藤眼科醫院(鐮倉市)院長 ◎1994年,慶應義塾大學醫學系畢業,進入該校眼科學教室。1996年師事今慶應大學眼科教授坪田一男,之後服務於東京齒科大學市川病院眼科。留學美國邁阿密大學眼科研究所。為慶應義塾大學醫學部眼科學教室專任講師、鶴見大學眼科助理教授 ◎2011年任鐮倉市後藤眼科醫院院長,現為鐮倉市眼科醫學會會長、鶴見大學眼科學教室臨床教授、慶應義塾大學醫學部眼科學教室兼任講師。 ◎曾榮獲『亞洲˙太平洋角膜屈光矯正手術學會Best Paper Award賞』(1998年)、『乾眼症研究會乾眼症研究獎』(2008年)、『慶應義塾大學三四會(醫學系校友會)獎勵賞』(2008年)、『日本手術學會Ophthalmic Film Award賞』(鼻涙管内視鏡・2010年)等多重獎項肯定。 ◎專長乾眼症、鼻涙管内視鏡、角膜、眼睛過勞等等眼睛相關症狀治療與研究。 譯者簡介 胡慧文 台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯,現為自由文字工作者。譯有《視力,當然可以回復!》、《新腦內革命》、《血壓完全控制的最新療法》等暢銷書

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