64招拉筋伸展操,消除肩頸痠痛

64招拉筋伸展操,消除肩頸痠痛
國際書號(ISBN): 9789863735212
作者: 松本玖羅
釘裝: 平裝
頁數: 128
庫存狀態︰ 沒有庫存,可訂貨
銷售價︰ HK$83.0 HK$74.7(9折)

如需訂貨,送貨時間為7-21天,如有庫存則3-5 天內可送達。

購買數量︰  
   - 或 -   
作者簡介:

【松本玖羅】
Matsumoto Kura。身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後,因對身心平衡抱持著興趣,在日本及印度學習瑜珈。之後,更精研各種可喚醒自癒力,讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動,有針對個人的專屬課程,也有團體瑜珈教室、學校等。


目錄:

8 肩頸怎麼老是會痠痛呢?

15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法╱認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步╱來了解一下自己的肩膀吧!~肩頸痠痛總體檢~

24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐

25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷

27 消除肩頸痠痛的運動
~肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴~

放下「肩膀的重擔」╱前後甩手200下╱手臂的深呼吸╱轉動肩膀╱推牆壁╱與肩胛骨的遊戲╱手心迎向太陽╱手臂體操 ①╱手臂體操 ②╱芝麻開門!╱脊椎冥想╱觸地呼吸╱抓星星╱卸下背部的負荷╱貓咪展背╱用肩膀寫個8╱伸展頸部肌肉╱額頭貼地╱擺頭運動╱能夠轉到怎樣的程度呢?╱像公雞一樣╱扭轉骨盆╱變成弓╱方向指示器╱解除鎖定 ①╱解除鎖定 ②╱扭轉身體

66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉

67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張

69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛

不要雙手抱胸,要扣住手肘╱坐著的時候,墊個緩衝的椅墊╱眼睛紓壓練習╱用手指提東西╱香氛熱敷紓壓 ①╱香氛熱敷紓壓 ②╱低頭看書╱今天起讓自己輕鬆站吧!╱搖擺著走╱散步呼吸╱半身浴╱在浴缸中╱用手探測身體╱腳底的刺激點╱隨時都可以刺激手部╱按壓穴道也很有效╱練習大大地嘆口氣╱手暖和了,心也暖暖地╱釋放臉部肌肉壓力,隨時都要保持「輕鬆面容」╱睡前準備操

88 專欄 5 身體是你的好夥伴

89 專欄 6 體會著活動時的感受,身體便會感到喜悅

91透過意念想像與舒適的呼吸,放鬆肩膀

打開心窩呼吸╱對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」╱讓痠痛隨水流逝╱像嬰兒一般╱蘋果式呼吸╱與身體好好相處

98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道

101 消除肩頸痠痛的妙方,讓一整天的活力動起來

早上醒來便甩動手腳╱洗臉時順便做鬼臉╱午休時來個椅子伸展操╱下午茶時間就做蹲馬步操╱抖落一天的辛勞╱搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔!╱回到家後,更要放鬆!╱一覺好眠的魔法

110 專欄 8 身體的話語

113 藉著兩人的力量,讓肩頸更加舒暢

背靠著背╱不可思議的手感╱手的探測

118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛

120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀

頸部肌肉的照護╱肩膀到手臂的照護╱背部的照護


如果您對本書本有什麼問題或經驗,請在此留下您的意見和建議!

您的姓名︰


您的評價︰ 注意︰ 評論內容不支持HTML代碼!

會員評分︰ 劣評            好評

請在下框輸入驗證碼︰



同作者閱讀