運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋

運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋
國際書號(ISBN): 9789869793667
作者: 蜜雪.史丹克鮑加德
釘裝: 平裝
頁數: 320
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作者簡介:

蜜雪.史丹克鮑加德 Michelle Steinke-Baumgard
蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。2009年,蜜雪失去她的丈夫米契之後,藉由運動和健身,作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法,意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大,因而開啟了她的運動療癒之路。

 


目錄:

◆第一部 勇敢向前
第一章 哀傷的迷思
迷思一 每個人的哀傷都一樣
迷思二 哀傷有其階段性
迷思三 翻篇吧,時間會沖淡一切
迷思四 你需要再度成為完整的人
迷思五 沒有哭,代表不難過
迷思六 如果你再談論那個人,你將無法自拔
迷思七 最難的是死亡
迷思八 第一年最難過
迷思九 你帶給他人啟發
迷思十 你將得到無條件的支持
哀傷的禮物:創傷後的成長

第二章 腦內啡對情緒的影響
落失風暴中,啟動身體的自救機制
腦霧!腦袋裡發生了什麼
腦內啡,最強大的抗憂鬱藥物
運動使人脫胎換骨
線性、三維?文化的問題
運動、情緒與疾病
焦慮和創傷症候群
運動救命

第三章 運動:克服哀傷的十種最佳健身鍛鍊
渲洩負能量、強化身心正向力
動起來,對抗內心的惡魔
跑步、慢跑
游泳
抗力訓練
踢拳、拳擊
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
遠足,走進大自然
其他的鍛鍊方式

第四章 營養:最具能量的十五種療傷食物
多吃而不是少吃 真食物讓你煥然一新
食物不是獎賞,運動不是懲罰
哀傷飲食:吃有益情緒的食物
抗氧化劑
碳水化合物
單碳水化合物好嗎?
蛋白質
葉酸和維生素B12
優質脂肪
維他命補給品
疲勞:你需要更多蛋白質和維生素
易怒:試著調整咖啡因、精製糖與酒精
提高免疫的十五種好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃

第五章 開始:十二週運動療癒練習
勇往直前開創新人生
為何是十二週?
有待克服的障礙
減脂,不是減重
肌肉比脂肪重嗎?

◆第二部 健康療癒練習
第一週 時間管理
食物造就身心
儘量選食天然食材
該捨棄的食物
你的十二週目標
十二週的健身目標
十二週的營養目標
十二週的快樂目標
十二週的個人成長目標
每週目標
體能評估
記日誌
第一週練習:寫下你的「為什麼」

第二週 克服罪惡感
感覺到快樂沒有罪
排毒:飲食、思維、人際、偏見
安全、有效率地暖身
第二週練習:培養感恩的心

第三週 大自然和靜默
大自然的治療
多吃,不是少吃
適當的運動體型
第三週練習:晨間冥想

第四週 專注於自我
別再比了!
巨量營養素
記錄每天的食物
食物給你什麼感覺?
提高行動力和靈活度
第四周練習:記錄食物給你的感覺

第五週 休息
休息個夠
高品質的睡眠
第五週練習:獎賞自己

第六週 新常態
外食也可以健康
緊急食物工具箱
第六週練習:替成功做好準備

第七週 加入社群
需要一個村落
幫你找到對的支持團體
第七週練習:報名參加當地的賽事

第八週 不再麻痺痛苦
與痛苦共舞
提升運動的強度
高強度間歇訓練
HIIT的科學根據
不光流汗,身體也變壯了!
運動的密度
如何開始?
第八週練習:力場分析

第九週 為未來而計劃
選擇重新活一次
清除和放下
清空食物儲存櫃
放下先入為主的期待
第九週練習:製作願景板

第十週 以身作則
指引明路:使自己和身邊的人健康
預算內的健康
有機與低毒性非有機
避免鍛鍊過度
第十週練習:活得健美

第十一週 活在當下
感恩的練習
吃新的食物
嘗試新鍛鍊法
第十一週練習:人生目標清單

第十二週 紀念離去的那個人
週年紀念日
靈魂療癒
十二週以後的健身鍛鍊和營養
驗收測量和健身測驗
重溫並且重寫「為什麼」
第十二週練習:一英里的減壓冥想

結論 不斷前進
附錄一 真食物菜籃購物清單
附錄二 健康療癒食譜和簡餐


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