第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南

第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經:在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
國際書號(ISBN): 9789869851350
作者: 彼得‧沃克
釘裝: 平裝
出版日期: 2020/02/17
頁數: 304
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銷售價︰ HK$133.0 HK$119.7(9折)

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作者簡介:

彼得‧沃克(Pete Walker)

  彼得‧沃克是位於美國加州柏克萊市的資深心理治療師,具有諮商心理學與社會工作的雙學位,從事心理諮商與治療、教學、寫作已超過三十五年,並且擔任治療師督導超過二十年,專長是協助受到童年創傷的成人,複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是其中一個特長領域。


目錄:

第一部  療癒概論
第一章  CPTSD的療癒之旅
第二章  復原的各層面
第三章  改善關係
第四章  復原的進展

第二部  療癒的細節
第五章  如果我不曾被打呢?
第六章  我的創傷類型是哪一種?
第七章  療癒以創傷為基礎的關係依賴
第八章  管理情緒重現
第九章  縮小內在找碴鬼
第十章  縮小外在找碴鬼
第十一章  哀悼
第十二章  地圖:管理遺棄性的憂鬱
第十三章  以關係性的取向療癒遺棄
第十四章  原諒:從自己開始
第十五章  閱讀治療與書本聚落
第十六章  自助工具


內容試閱:

 本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書,作者在書中多次強調多元取向的治療方式(非單一性的治療方式),才是對CPTSD 有效的療法。同時,也以精闢詳細的說解,讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群,而非其他的常見錯誤標籤,進一步來幫助當事人更正確地了解自己,並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。

  ◎或許你忘了來自童年的傷
  複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)是後天因素所造成,多數是在虐待或忽略的家庭中成長,遭受長期創傷經驗所致,而這創傷經驗,可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。

  孩子因為試圖努力與人親近或得到接納,但最後卻徒勞無功,所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑,來加深遺棄性的創傷。

  父母的拒絕,放大了孩子的恐懼,再鍍上一層羞恥感,而隨著時間的進展,就演變成有毒的內在找碴鬼(惡性的自我批判),直到孩子長大後,都還在承擔著父母的拋棄,最終變成自己最糟糕的敵人,落入了CPTSD的深淵。

  有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒,造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……
  「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥,並因此感到痛苦。」
  「我知道我對自己很嚴苛,但是如果我不時常督促自己,我會比現在更失敗。」
  「人生爛透了,而我甚至更爛!我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」
  「看看我,沒有什麼嚇得了我,我這麼放鬆,連在椅子上都坐不直了。」
  「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎?」
  「我真是個失敗者!我什麼都做不好!你一定對我很厭煩了。」
  「我覺得好像要死了,我的背痛大概是腫瘤吧?我這個月瘦了將近一公斤,我就知道我有癌症!我真希望我趕快死了算了。」

 ◎13個實用步驟,幫你管理情緒重現
  1.對自己說:「我正在經歷情緒重現。」
  2.提醒自己:「我感到害怕,但我沒有危險!我現在很安全。」
  3.承認自己有界線的權利和需求。
  4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
  5.破解永恆的想法。
  6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
  7.重回你的身體。
  8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
  9.允許自己哀悼。
  10.培養安全的關係和尋求支持。
  11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
  12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
  13.對緩慢的復原過程要有耐心。
 


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