練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎

練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎
國際書號(ISBN): 9789865070700
作者: 松尾タカシ
釘裝: 平裝
出版日期: 2020/01/02
頁數: 128
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  ◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量
  穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。
 
  「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
 
  ◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題:
  1.一蹲下就好像要往後倒
  2.無法用腳尖站立保持不動
  3.沒辦法站著穿襪子
  4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
  5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
  6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
  7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
  8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
  9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
 
  ◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點
  重點1:先放鬆再鍛鍊
  利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。
 
  重點2:強化腳底三角構面
  許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。
 
  重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊
  從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。
 
  ◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量
  穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。
 
  「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使引擎(臀部)有力,輪胎(腳掌)爆胎的話,就無法順暢前進!鍛鍊腳掌、穩定地基,即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
 
  ◎ 快速檢測!你的腳掌是否有問題:
  1.一蹲下就好像要往後倒
  2.無法用腳尖站立保持不動
  3.沒辦法站著穿襪子
  4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
  5.腳掌某部分容易長繭(硬化的皮膚)或水泡
  6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
  7.腳尖打直平行靠攏站立時,會變成內八的姿勢
  8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
  9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病
 
  ◎ 腳掌怎麼練?快速掌握訓練重點
  重點1:先放鬆再鍛鍊
  利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉,讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動,鍛鍊關鍵的足部肌肉,即能提升腿力、讓步伐穩健。
 
  重點2:強化腳底三角構面
  許多人走路重心落在於腳掌內側或外側,當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜,必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走,讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。
 
  重點3:每天10分鐘!強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊
  從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊,到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動,一步一步強化腳掌力與腿力。
 
作者簡介:
松尾タカシ
 
  臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣,活用長年來身為健身指導員的經驗,著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」,研發出「Progress Body」健身法,藉由鍛鍊臀部肌肉,打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程,此外還著手開發獨創健康器材,至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。
 
  著有《屁股練好,健康自在走到老:不跌倒、不受傷、不失智,拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。 

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