失眠可以自療

失眠可以自療
出版社︰ 時報
國際書號(ISBN): 9789571351834
作者: 楊建銘
出版日期: 2010-03-18
出版社: 時報
頁數: 272
語言: 中文
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從應用身體睡眠機制的了解於臨床上,來瞭解睡眠的成因來治療。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。如何透過正確的觀念,讓控制我們睡眠的三大機制恆定機制、生理時鐘與覺醒系統,能與身體和平相處,幫助睡眠,楊建銘老師的認知心法,將可讓你天天好睡。 目錄 第一章、失眠10大迷思停、看、聽:迷思 1:我們每天需要八小時睡眠迷思 2:我今天沒睡好,明天狀況會很差 迷思 3、睡不著時,躺著也是休息迷思 4、十一點要上床,配合肝臟排毒時間迷思 5、喝酒是有效的助眠方式 迷思 6、晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神迷思 7、平日睡不夠,可利用週末補眠迷思 8、保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好迷思 9、吃安眠藥,必然會戒掉迷思 10、睡不好是因為寢具不夠好 第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠:睡眠是什麼?你一生1/3時間的故事失眠是什麼?是誰偷走了你的睡眠 第三章、12個不藥而癒的真實故事: 1、過度焦慮型 2、生理時鐘延遲型 3、藥物依賴型 4、追求完美型 5、睡眠習慣不佳型 6、與床關係太複雜型型 7、輪班工作型 8、慮病型 9、宅男宅女型 10、環境干擾型 11、更年期型 12、退休型 第四章、好睡技巧,向失眠說拜拜:睡眠衛生習慣調整.行刺激控制法.睡眠限制法.認知重建.煩惱控制技巧.時間治療法.光照治療.減要策略.腹式呼吸法.冥想法.第五章、專業醫療協助
內容試閱:

推薦序 失眠自療首重認知行為治療 推薦序 認知行為治療將成趨勢 作者序 找回失落的自然睡眠

第一章、失眠10大迷思停、看、聽 迷思1:我們每天需要八小時睡眠 迷思2:我今天沒睡好,明天狀況會很差 迷思3、睡不著時,躺著也是休息 迷思4、十一點要上床,配合肝臟排毒時間 迷思5、喝酒是有效的助眠方式 迷思6、晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神 迷思7、平日睡不夠,可利用週末補眠 迷思8、保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好 迷思9、吃安眠藥,必然會戒掉 迷思10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠 睡眠是什麼?你一生1/3時間的故事 失眠是什麼?是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事 型1、過度焦慮型 型2、生理時鐘延遲型 型3、藥物依賴型 型4、追求完美型 型5、睡眠習慣不佳型 型6、與床關係太複雜型 型7、輪班工作型 型8、慮病型 型9、宅男宅女型 型10、環境干擾型 型11、更年期型 型12、退休型

第四章、11好睡技巧,向失眠說拜拜 好眠基本功:調整不良睡眠衛生習慣 刺激控制法:管理睡眠連結 睡眠限制法:先求質,再求量 認知重建:做正面思考的主人 煩惱控制技巧:轉移注意力 時間治療法:延後上床時間 光照治療法:讓生理時鐘往前或往後 減藥策略:漸進不躁進 放鬆訓練一:腹式呼吸法 放鬆訓練二:漸進式肌肉放鬆法 放鬆訓練三:想像法(冥想法)

第五章、求助專要要知道的事 四種常見睡眠異常狀態 睡眠中心求診知多少 原發性失眠的治療 結語


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