非瘦不可-人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!

非瘦不可-人氣中醫師的輕鬆瘦身方:吃得飽,也能瘦得好!
國際書號(ISBN): 9789869686983
作者: 陳峙嘉
釘裝: 平裝
出版日期: 20190110
頁數: 192
庫存狀態︰ 沒有庫存,可訂貨
銷售價︰ HK$133.0 HK$119.7(9折)

如需訂貨,送貨時間為7-21天,如有庫存則3-5 天內可送達。

購買數量︰  
   - 或 -   
作者簡介:

陳峙嘉 中醫師
雅丰唯心中醫診所院長
因外型帥氣被封「中醫界的郭富城」。他是第一名模林志玲的家庭中醫師,臉書粉絲頁擁有24萬多名粉絲追隨,經常受到各大節目的邀請擔任健康講座的來賓。和傳統正經八百的中醫師不同,他後來嘗試自導自演錄製影音「中醫師陳峙嘉碎碎念」,用詼諧的方式講解各種中醫迷思,多支影音觸及超過百萬人。

現為雅丰唯心中醫診所院長。畢業於台北醫學大學藥學系及中國醫藥大學學士後中醫系,並取得台北醫學大學藥學研究所碩士學位、博士研究,是國內少數同時具有中醫師及藥師雙執照的中醫師。他從事臨床10年,最擅長的項目是瘦身減肥,體質調理,婦科及不孕。常被問「醫生我想減肥要吃什麼」,這次統整了開設減肥門診,看了無數肥胖病患之後多年的心得。首次公開不需要節食,也不一定要運動,每一餐吃得飽,也能夠瘦得很好的方法!

著有《日日湯療》、《日日食療》、《常見病食療大百科》《中醫師陳峙嘉的時尚養生帖》等暢銷書。


目錄:

自序:不管你是甚麼體質,都能瘦下來!
Chapter01基本觀念篇:要成為瘦子的第一堂課
Point01_為甚麼瘦不下來的總是你?
你是哪種類型的「胖」?
三大類型肥胖的應對原則
儲備足夠的「脾氣」,才能有效代謝身體廢物
脾臟功能不足,就容易變胖
把脾養好了,自然會瘦下來!
☉瘦身補脾湯╱山藥紅蘿蔔補脾湯

Point02為甚麼節食減肥注定失敗?
節食減肥,減去的只是水分
基礎代謝率愈高,就愈有機會變瘦
節食和運動同時進行就能瘦?
節食能減去的體重有限,而且瘦得不健康
☉消脂最有效╱ 黑木耳消脂飲

Point03認真運動也不會瘦,怎麼會這樣?
怎麼運動都瘦不了的原因
簡單又輕鬆的消脂方法:用45分鐘走4.5公里
漸進式運動法:每兩星期調整運動量
不需太刻意,隨時隨地都能動
☉忙碌族必備╱人參枸杞紅棗茶

Point04體重下降等於減肥成功?
減「重」和減「肥」是完全不同的概念
肌肉愈多代謝愈快,減肥就是要「增肌減脂」
第一階段:開始減重時,要以減脂為主
第二階段:脂肪變薄、體重變輕,要減脂並增強肌肉
第三階段:打造一個不會胖的體質
注意!蛋白質切勿攝取過量
☉運動後必選╱增肌糙米粥

Point05_體重反彈是因為「沒毅力」?
不當的減肥方式,會使體重產生「溜溜球效應」
如何避免落入「溜溜球效應」的惡性循環?
藉口永遠是減肥的大敵
靠減肥藥、代餐包減重,效果不持久也易有副作用
☉補脾好食療╱加味四神湯

Chapter 2從吃開始瘦:吃好、吃對、不挨餓才是關鍵
Point01_不吃早餐反而會變胖
吃完早餐身體才會開機
早餐選擇的三大錯誤
學好怎麼將早餐吃飽吃對
☉早餐模範生╱燕麥黑豆粥

Point02_色香味俱全的午餐陷阱多?
外食族午餐要避免的錯誤
營養均衡的午餐才減得漂亮
☉消脂好輕鬆╱洛神決明山楂茶

Point03誰說吃宵夜就發胖不可
一天總熱量不超標,放心吃宵夜
宵夜不一定是變胖的罪魁禍首
吃宵夜也不用擔心變胖的3個小技巧
適合當宵夜的食物
☉宵夜這樣吃╱麥門冬山藥雞腿湯

Point04_泡麵沒有想像中邪惡,掌握祕訣安心吃
泡麵到底哪裡邪惡?
長期吃錯泡麵的後果
吃泡麵不變胖的3個小撇步
☉消脂小祕訣╱黃耆檸檬香蜂草綠茶

Point05_常吃火鍋又不運動,不想變胖其實有辦法
冬天每周吃一次火鍋,三個月體重爆增4.3公斤
精明選擇美味又低熱量的火鍋食物
小心!熱量的魔鬼藏在細節裡
Point06晚餐只吃水果取代,就能快速瘦下來?
水果愈甜,果糖愈多,愈容易促進脂肪合成?
蔬菜的糖分較低,可取代水果?
把水果當正餐,身體反而會想吃高油脂食物
吃水果不變胖的3個小重點
☉助消化排便╱潤腸穀物牛奶

Point07愛吃生冷食物的人會有大肚腩嗎?
冰品、冷飲會把寒氣直接帶進身體
生冷食物會減慢代謝功能,脂肪就會堆積在肚子上
少運動怕曬太陽,體內寒氣濕氣難排走
享受冰品又能瘦的吃法
☉袪濕排水腫╱生薑麻油肉片

Point08_喝水會變胖,減肥的時候不能喝太多?
喝水都會胖?除非你是外星人!
水腫不是因為水喝得太多,而是水分無法順利排出體外
一天要喝多少水?大約是體重的30倍
養成每半小時補充200c.c.水分的習慣
☉補腎簡單煮╱冬瓜蛤蜊湯

Chapter 3誤入歧途篇:避開陷阱,人生別再一直減肥了
Point01變胖真的怪嘴饞?先釐清嘴饞的原因在哪裡?
如何區分肚子餓和貪吃?
兩餐之間不能夠維持飽足感,就會老是想找東西吃
為減壓而吃,很容易把胃容量撐大
有時候以為肚子餓,其實你只是口渴
如何制止自己貪吃的衝動?
嘴饞時可以吃的四種健康零食
☉健康好零食╱綜合美味果乾
Point02減肥必須戒吃澱粉?不吃澱粉真能快快瘦?
澱粉=脂肪?這真是大誤會!
會讓人發胖的澱粉是指過度加工的精緻澱粉
不吃澱粉的三大不良後果
想減肥?第一條守則就是:一定要吃飯!
含有「抗性澱粉」的食物可以多吃
☉搶救菜菜臉╱糙米香蕉豆漿糊
Point03想要瘦得快,就要增加肌肉量,所以要多吃肉?
吃肉長肌肉?當然不會!
無肉令人瘦?吃素減肥充滿地雷,千萬要小心!
吃肉也能瘦?注意幾個原則就行
☉讓元氣滿滿╱洋蔥牛肉參湯

Point04瘦腿不瘦胸,局部瘦身可行嗎?
想瘦哪個部位就運動哪一個部位?
唯一消滅脂肪的方法,就是提升基礎代謝率
想要局部瘦,先降體脂肪
鍛鍊身體四大部位肌肉的方法
做完運動後肌肉沒有痠痛感,代表姿勢不對
☉運動後飲品╱柏子仁纖體飲

Point05_你是減重失敗常客?看看有沒有做錯3件事?
減肥常見的失敗原因1:改變太過極端
減肥常見的失敗原因2:動靜失衡加飲食失調
減肥常見的失敗原因3:耍孤僻
☉氣色水噹噹╱玫瑰枸杞茶

Point06_大明星用的減肥法,真的可以瘦得快?
第1類型減肥法:極端偏食法
第2類型減肥法:中藥調理法
第3類型減肥法:均衡健康法
☉速瘦特效藥╱黃耆綜合蔬菜湯


Point07 減肥怪招百百款,哪一種最快最有效?
減肥怪招1:三日蘋果減肥法
減肥怪招2:攝取單一種類食物減肥法
減肥怪招3:保鮮膜減肥法
☉變美又變瘦╱銀耳山藥枸杞飲
附錄-帥大叔養成計畫
 

如果您對本書本有什麼問題或經驗,請在此留下您的意見和建議!

您的姓名︰


您的評價︰ 注意︰ 評論內容不支持HTML代碼!

會員評分︰ 劣評            好評

請在下框輸入驗證碼︰