免疫力強化大作戰

出版社︰ 人類智庫
國際書號(ISBN): 9789865954246
作者: 石原結實
釘裝: 平裝 單色印刷
出版日期: 2012-11-
出版社: 人類智庫
頁數: 128
語言: 中文
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  什麼是免疫力?就是「避免生病」的能力。   如何提升身體的免疫力?「少吃」+「增加體溫」是關鍵!   現代人生病是因飲食過度和身體變寒(體溫偏低),該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下變得更健康?該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?   ● 注意會讓身體變冷的食物!   ● 利用「小小斷食」提升免疫力!   ● 過度減鹽反而不健康?   ● 水分該「如何攝取」很重要!   ● 如何配合體質選擇最佳食物?   ● 教你自製泡湯包、沐浴鹽,泡澡好處數不清!   ● 強化肌力小運動,人人都可輕鬆做! 本書特色   本書以淺顯易懂、圖文並茂的方式,說明免疫力下降的原因,並從日常生活、飲食方面提供提升免疫力、維持健康的方法,包括:   ●14種增強免疫力的具體方法與建議   ●7種男女老幼都可以輕鬆做的強化肌力運動   ●3種常見毛病的預防方法   讓「不生病,其實很簡單」的觀念深植人心。 另外,提供強化肌力運動步驟圖示,讓人更容易明白各項肌力鍛鍊方法。
作者簡介:
石原結實(Yumi ISHIHARA)   1948年出生於長崎市,為醫學博士。畢業於長崎大學醫學部,並修畢同大學醫學研究科博士課程,現在為石原診所的院長,以中藥和食物療法等特殊的治療方法為病患診治,並藉由電視、廣播、雜誌、書籍等媒體,提倡自創的以食物療法搭配運動的健康法。著書頗多,已超過100本,國內已出版的有《吃出好體溫》、《停止喝過多的水》、《不生病的祕密》、《癌症不上身的飲食生活法》等多本著作。 繪者簡介 井桁愛(Megumi Igeta)   現居住在東京。從御茶水美術專門學校畢業後,在出版社工作9年,同時也參與雜誌、實用書籍的插畫繪製。現為自由插畫家。
目錄:
前言 增強免疫力,就能避免生病   最近常可聽見或看見「免疫力」這個詞。   究竟什麼是「免疫力」呢?其實就如同它的字面意義,也就是「避免生病」的能力。   動物的生命之所以能延續、傳承了幾億年,一定是因為牠在受傷或生病時,身體發揮了「免疫力」的結果。   發揮免疫力的主要功臣,就是在血液中游來游去的白血球。人類每1mm3的血液當中約含有4000~8000個白血球,所以,假設一個人有4L~5L的血液,那麼他的身體裡大約就會有2000億個白血球。   當外部有病毒或過敏原侵入身體,或是體內有老化廢物和癌細胞產生時,這個屬於「單細胞生物」的白血球,就會包圍那些外來的「異物」,在體內處理掉,而這個處理外來異物的過程,叫做白血球的「貪吃」作用。   不管是人類或動物,當他的病情越來越嚴重的時候,大多會有食慾不振,或是發燒的情況。如果不吃東西,那麼血液中的營養素就會不夠,白血球會因為無法吃到充足的「營養素」而呈現空腹狀態,導致吃掉病毒、癌細胞等的「貪吃力」增強。   此外,人的體溫一旦上升,就會和泡澡或洗三溫暖讓身體充分加溫一樣,白血球「貪吃力」的功效也會增強。   沒錯,免疫力=白血球的貪吃力,當人體處於「空腹(少吃)」和「身體加溫」的狀態,免疫力就會變強。   因為飲食過度和身體變寒(體溫偏低)而得到各種疾病的現代人,該如何在少吃卻不覺得餓的狀態下,變得更健康?該用什麼方法,才能替身體加溫,增進健康?針對這些疑問,本書都有淺顯易懂的詳細說明。   期望看了本書的讀者們,能夠從自己做得到的地方開始做起,擁抱一個不會生病的美好健康生活。 石原 結實
內容試閱:
【前言】 增強免疫力,就能避免生病 序章 免疫是身體的防禦機制 ˙什麼是免疫? 第1章 免疫力會下降的9大原因? 1 身體變得太冰冷 2 過著不運動的「輕鬆生活」 3 腹部和腿部的肌肉變少了 4 水分攝取太多了 5 肚子總是吃得很撐 6 喜歡吃「會讓身體變涼」的食物 7 一生病就馬上吃藥 8 不斷的累積壓力 9 夏天一定要吹冷氣 ˙小祕訣 對付感冒的方法 第2章 提升免疫力的飲食法&選擇法 1 先來瞭解自己的體質 2 注意「會讓身體變寒」的食物! 3 利用「小小斷食」提升免疫力! 4 提升免疫力的用餐建議 5 過度減鹽不健康 6 水分該「如何攝取」很重要! 7 陽性、陰性食品的區分法 ˙小祕訣 腹瀉時的處理法 第3章 提高免疫力的8種生活祕訣 1 利用手作貼布改善身體狀況 2 聰明穿衣不生病 3 泡一泡澡好處多! 4 利用足浴、手浴從身體末梢開始加溫 5 自製泡湯包 入浴效果UP! 6 洗個三溫暖 流流汗精神更爽快! 7 睡眠和免疫力的密切關係 8 擁有正向積極的心就能增加免疫力 ˙小祕訣 對付花粉症的方法 第4章 強化肌肉,免疫力就會提升! 1 就算年紀大,肌肉也能增加 2 鍛鍊肌肉之前的注意事項 3 「步行」是肌肉訓練的基本 4 「蹲站運動」鍛鍊腿和腰 5 不用動的運動─肌肉固定運動 6 鍛鍊腿肚的「小腿運動」 7 連骨頭也能鍛鍊到的「火鶴體操」 8 女性也很容易做的「伏牆挺身」 9 「躺著睡覺練腹肌」可讓腹部暖烘烘

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