體重管理自己來,快樂享瘦一輩子

出版社︰ 本事文化
國際書號(ISBN): 9789866118487
作者: 楊琦琳
釘裝: 平裝
出版日期: 2013-03-28
出版社: 本事文化
頁數: 192
語言: 中文
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  「您不是正在減肥,就是即將要減肥?!」

  讓身體告訴你如何吃,怎麼動   輕鬆瘦,健康瘦,才能真正不復胖   體重管理不改變生活習慣,就是這麼簡單!

  ◎台灣體重管理專業領域第一人,體重管理的第一本書   根據統計,女人一生中平均花十七年的時間在減肥,   追逐各種減重瘦身法,心情隨著體重數字起起落落,   但減重始終是過程,因為目標永遠達不到。

  體重管理天后楊琦琳曾為資深護理師,   高中時開始長達十七年的減重瘦身史,   如神農式嚐百草,試過各種減肥法,切身經驗豐富且深刻。   她從醫護背景出發,精研東西方代表性運動,取得專業教練資格,   並重返學校,攻讀運動生理學,研究運動與疾病之間的關係,   因緣際會發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」,   整合醫學、營養學、與運動三項專業,   為台灣體重管理專業領域第一人。

  她從恐龍妹變身成為窈窕淑女,出身番薯家族的她更成為異數,   在醫療機構開設體重管理門診多年,協助許多人成功減重,   根據自身經驗、門診案例、與專業訓練,   在萬眾期待聲中,集結出版體重管理的第一本專書!

  ◎揮別永無止境的減重瘦身夢靨,今天就開始體重管理   .會吃,懂吃,不用挨餓,不須忌口,體重管理達成70%   .身體是最好的運動器材,十招居家工作隨時能做的姿勢,體重管理達成20%   .體重管理是為了享受人生,保持愉悅心情,衝刺體重管理最後10%

  體重管理是全方位的管理身體組成,   根據每個人不同的生理情況和生活需求,   規畫飲食及運動,達到理想的體重。

  體重管理是一套知識,也是一套具體可實踐的方法。   只要站上體重體脂計,身體就會告訴你如何吃,怎麼動,   不須改變生活習慣,輕輕鬆鬆就能成功減重,   瘦得健康,才能真正不復胖。

  ◎每個人都需要體重管理   根據統計,纖瘦的上班族女性,三個當中就有一個體脂率超標,   身體組成有如培根肉,屬於隱藏性肥胖,   若沒有及時體重管理,隨著年紀增長、新陳代謝降低,   是中年肥胖的高風險群。

  依據體重和體脂率,人體可分為九種體組成,   不同的體組成有不同的體重管理重點,   跟著做,一輩子不用擔心體重問題。

  ◎體重管理天后還要告訴你:   .讓身體告訴你如何吃,怎麼動,體重管理就是這麼簡單   .少吃多動?不正確的運動會導致更大的傷害   .體重進入停滯期,要如何才能繼續瘦下去?   .壓力導致體脂肪飆高,吃再少也瘦不了!   .冬天減重,夏天塑身,這樣管理體重最有效。

本書特色

  1.全台第一本體重管理專書,結合醫學、運動生理學、飲食與運動專業。   2.除了體重管理知識,也提供具體飲食、運動的建議,每個人都可以做得到。   3.體重管理是個人化的,個人化才能實踐,實踐才能持續,持續才能真正不復胖。   4.隨書附贈歐姆龍旗艦款體脂計超值折價券,鼓勵讀者身體力行,馬上開始體重管理。

作者簡介:

楊琦琳 Jolin

  .SWMP綜效性體重管理計畫創辦人   .太P力三合一健康運動創始人   .太極導引教練   .彼拉提斯教練   .FISA健身體適能運動教練   .多家健康醫療機構體重管理顧問   .台北市立體育學院休閒運動管理研究所碩士   曾為醫學中心資深護理師,高中時開始長達十七年的減重瘦身史,如神農式嚐百草,試過各種減肥法,切身經驗豐富且深刻。從醫護背景出發,精研東西方代表性運動,取得專業教練資格,並重返學校,攻讀運動生理學,研究運動與疾病之間的關係,從而發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」,整合醫學、營養學、與運動三項專業,為台灣體重管理專業領域第一人。目前與醫療機構合作開設體重管理門診。   個人部落格:楊琦琳體重管理   粉絲團:楊琦琳體重管理粉絲團


內容試閱:

審定序.琦琳的減肥奇幻旅程/陳俊忠教授……006 推薦序一.護理與運動的結合典範/黃月桂教授……008 推薦序二.跟著琦琳享瘦一生/詹子慰醫師……010 推薦序三.太極導引因緣/熊衛大師……013 推薦序四.不是減肥,是享受自己的生命/Joyce……016 作者序.生活化的快樂體重管理……018

【PART 1】體重管理讓我從恐龍妹變身為窈窕淑女 家族遺傳肥胖和番薯體型,透過體重管理大變身 因緣際會從醫護人員轉為運動教練 開始跨入體重管理 少吃多動?運動觀念不正確會導致更大的傷害 體重管理:不再瘦得糊里糊塗,不清不楚,健康瘦才能真正不復胖 讓身體告訴你如何吃,怎麼動,體重管理就是這麼簡單體重管理不改變生活習慣,輕鬆瘦,健康瘦

【PART 2】體重管理這麼說,你就懂了! 一、體重管理才是真正不復胖的王道 終結永無止境的減重夢靨 體重管理是為了嚐遍美食,享瘦人生 體重管理的微笑曲線

二、誰需要體重管理?體重管理到底管什麼? 1肥胖的成因 2了解體重 3體脂肪率 脂肪細胞數目決定你的肥胖程度 降低內臟脂肪,體重管理70%達陣 內臟脂肪襪襪哇 北中南飲食內容不同,體脂肪也是大不同 4骨骼肌的重要性 5基礎代謝率

三、體重管理自己來 體重管理的第一步:站上體重體脂計 如何判讀體脂計數據? 體重管理三部曲:體重體脂數據判讀+飲食+運動 常見的體重管理問題

四、壓力與肥胖的關係 壓力促使體脂肪上升,導致肥胖 壓力型肥胖 壓力型肥胖的體重管理 情感問題導致的壓力最高--不同生命情境的壓力指數 091 芳香療法有助舒緩壓力,提升體重管理效益 徒手按摩與芳療 每天冥想,短短十分鐘,舒緩壓力大有幫助

五、什麼時候需要藥物? 雞尾酒藥物的迷思 了解自己的生活 正確用藥有療效,錯誤用藥當心命不保

六、常見的減重迷思Q&A Q:減掉幾公斤才算標準? Q:減重男女大不同 Q:減重有分季節嗎? Q:減重一定要運動嗎?什麼時候運動最好? Q:減重進入停滯期以後還減得下去嗎? Q:女人為什麼都胖在下半身 Q:養骨骼肌會不會變成健美小姐?

【PART 3】 只要吃得對,體重管理你就會了! 我已經吃很少了,怎麼還瘦不下來? 一、常見飲食減重法的優缺比較 計算卡路里的減重法 蛋白質飲食法 代餐飲食法 排毒餐減重法 二、低GI飲食原來效果這麼好 1.為什麼低GI飲食比前幾種飲食法好 2.什麼是GI?常見食物GI值大公開 常見食物GI值 澱粉也分好壞?!吃對澱粉還能減重

三、怎麼吃才正確? 1先吃什麼比吃下什麼還重要 2將蛋白質當活存,醣類當定存 3蛋白質食物有哪些? 4幾點吃晚餐最適合?

四、外食者也能輕鬆做到的低GI飲食祕訣

五、節日聚餐不忌口的祕訣 減重關鍵期:立秋和立冬

六、常應酬,大魚大肉也能瘦 業務員應酬怎麼吃!? 酒精濃度愈高,熱量就愈高

七、在家自己做三低健康食譜 涼拌海味纖蔬GI餐 涼拌黃金豆腐 番茄瘦肉五穀燴飯 高纖味噌海帶芽大燕麥粥 時蔬雞絲蛋燕麥粥 麻婆豆腸飯 纖盈鮮吃義式蒟蒻麵 韓式海鮮豆腐鍋 海鮮豆皮冬粉鍋 雙醬低脂嫩排

【PART 4】在家就可以利用運動做體重管理 運動的真正意義 運動,其實沒有你想的那麼麻煩 運動--─自然融入生活的一種活動

我應該做什麼運動? 運動對於體重管理的重要性 STEP1:認識自己的活動量 STEP2:了解自己的BMI與體重 STEP3:我是培根肉還是沙朗牛? 上健身房運動前別忘了先暖身 有氧+肌力訓練+伸展=完美曲線 初次使用器材要詳閱使用說明 關節疼痛怎麼動?

運動時間到了 站式小仰臥起坐 牆壁教練 縮小腹(小仰臥) 登階運動 A4吹紙運動 旋體塑腰(旋腰轉脊) 塑腹健胸 斜手轉脊(小仰臥+雕塑副乳與蝴蝶袖) 平蹲起身(訓練腿力) 腹跪臀滑(腹、臀、腿雕塑)


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