1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)

1週跳3天,2週瘦1圈!驚人的燃脂跳繩減肥操:1個動作,腰腹臀腿全瘦到,跳出瘦子體質,從此不復胖!(獨家附贈!30分鐘「燃脂跳繩」影音教學示範DVD)
出版社︰ 蘋果屋
國際書號(ISBN): 9789866444913
作者: 呂紹達
釘裝: 平裝
出版日期: 2015-02-06
頁數: 128
語言: 蘋果屋
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注意!超級巨星、減重名醫都在練,
史上C/P值最高的「燃脂跳繩減肥操」來了!
只要1條跳繩,
1週任意跳3天,每次只跳3分鐘,2週就能瘦1圈!
運動時間少,消耗熱量高,
隨時隨地都能跳,
現在馬上跟著做,成功減肥不是夢!

  【超震撼實例】:
  ★ 韓流天團Super Junior厲旭:每天跳繩1000下,8個月瘦22公斤!  
  ★ 呂紹達減重門診:不管是肚子肥、腰圍粗、腿胖、屁股大……99%體驗者都成功瘦身!

  想減重變身?你一定要知道:
  只做「單一重量訓練」=無法燃脂!
  長時間跳「有氧運動」=無效運動!
  「跳繩」則是「肌力」+「有氧」的全身性運動;
  跳繩10分鐘=慢跑60分鐘!
  燃脂率高達400卡!
  所以,只要1個動作──腰、腹、臀、腿,通通都能瘦到!

  還等什麼?
  不挨餓、不花錢、不復胖,跳一跳身材就有救!

本書特色

  你是不是嚐試過無數種減肥方法,卻依然不成功?
  你是不是真的很想減重,卻無法控制口腹之慾?……


  近年來推廣「毛巾操瘦身」而讓無數胖哥胖妹「完美變身」的呂紹達院長,這次針對現代人「脂肪多、肌肉少」的不良身體組成,提出一次性的解救良方──「燃脂跳繩減肥操」!

  這套運動乃是利用「跳繩」律動,幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的,再加上繩子「無彈性」的特質,可以促進「肌肉塑型」的原理,所以能讓脂肪消耗加倍,而且一跳就能運動到全身,不必刻意節食(當然也不能暴飲暴食)、不必辛苦上健身房,只要拿起跳繩跳一跳,就能很快感受到自己曲線變緊實、變窈窕、更美麗!

  【★燃脂特點1★】 效率最高!──跳繩10分鐘=慢跑60分鐘,燃燒脂肪C/P值超高!
  有效的減肥運動不需做久,只要動作正確就能速瘦!「跳繩」正是一種「低耗時高耗能」的運動,也就是「在短時間內能達到最大熱量消耗」的運動──根據英國學者計算,每跳繩10分鐘就能燃燒近400卡的熱量──等於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘的燃脂量!因此,本書作者呂紹達院長建議初學者「每週撥3天跳繩3分鐘」,這樣就能開啟身體動能,進而帶動燃燒脂肪的效力,輕鬆甩掉贅肉、緊實線條,瘦出令人豔羨的均衡美!

  【★燃脂特點2★】 效果全面!──跳繩屬於「負重運動」,不僅代謝脂肪,還能刺激體循環!
  身體在彈跳時會產生「抗衡阻力」,這就是所謂的「負重」,藉此可訓練不同肌肉群的肌耐力、增進不同肌肉的統合協調、提升肌力;同時,在上下震盪的過程中,還會按摩到內臟、刺激血液循環,促進新陳代謝、幫助燃燒脂肪還能帶走身體多餘廢物。所以,正確的跳繩運動不但有助減肥,更能增進健康,可說是一兼二顧、效果最全面的瘦身運動!

  【★燃脂特點3★】 效能最長!──獨創「跳繩間歇循環訓練」分段練習,持續燃脂6小時!
  減重專家呂紹達院長獨創「跳繩間歇循環訓練」,以「高強度跳繩運動」搭配「低強度伸展運動」,藉由多項循環練習,達到促進體脂肪燃燒的效果。同時,也因為考慮到現代人的忙碌作息,所以特別將動作設計成「每週3天做10分鐘;每週2天做30分鐘;每週1天做1小時」等不同練習,再配以「基礎級、進階級」等不同程度的設計,讓每一個人都能靈活運用這套運動,利用「燃脂跳繩」輕鬆減肥!

  【★燃脂特點4★】 兼顧曲線!──跳繩變輔具,幫助延展肌肉到位,除了瘦,還能雕出健美身型!
  呂紹達院長強調:「只要正確跳繩,不但能減重,再利用繩子無彈性的特質結合伸展操,搭配『腹式呼吸』,就能在跳繩之後加強『拉伸肌肉』、延展肌群,讓身體最容易囤積脂肪、鬆軟下垂的腰、腹、臀、腿、手臂……都運動到,一次瘦到所有你最想瘦的地方,一邊減肥,一邊成功雕塑出完美曲線!」

  【★燃脂特點5★】  操練方便!──動作超簡單,隨時隨地都能做,只要跳對重點,每個人都能瘦!
  別以為「跳繩」人人都會,要是做錯重點,不但減重不成,還可能蘿蔔腿!本書除有step by step示範動作,另附「運動重點提示」、「練習次數」及「休息要領」,加上獨家附贈的30分鐘分解動作教學影片DVD,一看就懂,一跳就對!而且不限空間、戶外室內都能跳!一書在手,就如同「把瘦身教練帶回家」,就算是再不愛運動的人,也能輕鬆「用對方式、做好運動,提升減肥作戰力」!
作者簡介:

呂紹達院長

  減重名醫

  呂紹達醫師親身實證,並創下「史上最暢銷」毛巾操書籍紀錄!

  ■ 現任                  
  呂紹達內科醫學診所 院長、呂紹達醫學美容網 負責人、中華民國美容醫學會會員。

  ■ 歷任
  林口長庚紀念醫院內科主治醫師、台北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會常務理事。

  ■ 代表著作
  《史上最有效瘦身毛巾操》、《史上最有效拉筋毛巾操》、《史上最強 S曲線塑身毛巾操》、《不讓妳多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》《1天只要1分鐘1個動作!瘦腰平腹提拉臀》等, 並屢次榮登各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!

  ■ 重要經歷


目錄:

推薦序一:利用健康、有效的「跳繩」運動,贏回自己的最佳狀態!
推薦序二:「跳繩」你我都能做,輕鬆減重又健康!
推薦序三:「跳繩」有效預防心血管疾病,還能瘦身美體!
推薦序四:跟著呂醫師,一起跳出健康與美麗!
自序:從「毛巾」到「跳繩」,成功瘦身更健康!

PART0 【齊聲按讚】
你一定要知道的「跳繩燃脂力」驚人見證!
從明星到素人都見效,跳一跳就瘦了!
實例見證1:「韓流天團SJ」厲旭,從80公斤瘦到58公斤!
實例見證2:呂醫師門診實證32歲OL──蔡如雅:1天跳繩10分鐘,7個月減肥11公斤!
實例見證3:呂醫師門診實證40歲家管──劉幸雅:每週跳4天,6個月減肥5.2公斤!
 
PART1【自我檢視】
想要瘦,就是要燃燒脂肪!
肉鬆浮腫、小腹突出、體重過重,都是脂肪太多惹的禍!
CHECK!數字會說話,算算你全身藏了多少「肥油」?
◎醫界都在用,3項指標測出你多油?
(指標1) 體脂肪率→測出全身的脂肪佔比!
(指標2)內臟脂肪→測量腰腹脂肪的佔比!
(指標3)腰臀比例→測量腰腹脂肪囤積程度!
STOP!拼命減肥還是胖,5大瘦身陷阱,你中招了嗎?
◎過量運動 >>過度磨損關節筋骨,沒有確實燃燒脂肪!
◎極端節食 >>身體缺少營養素,反而不能幫助燃脂!
◎吃減肥藥 >>只是體重稍微減輕,脂肪仍占領體內!
◎動刀抽脂 >>抽脂不等於減肥,復胖率高達100%!
◎埋線針灸>>暫時會抑制食慾,停針後食慾大開!
NOTICE!真正有效的瘦身運動,要能燃脂又塑身!
◎做重量訓練2小時,不能確實燃燒脂肪!
◎拚命做有氧運動,做再久效果都一樣差!
◎肌力運動+有氧運動, 雙管齊下最有效!
CAUTION!再不減肥,全身壞脂肪,慢性病、癌症難倖免!
◎身體越來越差,竟是體內壞油惹的禍,罹癌率超高!

PART2【跳繩甩油】
「跳繩減肥」最全面!
關鍵1跳,腰‧腹‧臀‧腿全瘦到,效果比跑步更快!
FUNCTION!跳繩減肥C/P值最高,3大原理燃脂最給力!
◎燃脂力最大 →跳繩10分鐘=跳30分鐘鄭多燕!
◎肌耐力最強 →為負重運動,訓練肌肉協調力!
◎雕塑力最好 →不只是瘦,還能伸展肌肉雕塑曲線!
POINT!掌握「跳繩減肥」4要領,燃脂效果延長6小時!
◎要領○1:跳前先暖身,啟動燃脂力!
◎要領○2:3分鐘基礎跳繩,提高燃脂效率!
◎要領○3:跳後做有氧伸展,持續甩脂6小時!
◎要領○4:下午3點到6點跳,效果最顯著!
GOOD!不只是瘦,「跳繩減肥」4優點,全面提升健康力!
◎優點○1:屬於負重運動,有效降低骨質疏鬆!
◎要領○2:跳繩動用四肢與軀幹,可訓練平衡感!
◎要領○3:強度運動可抑制飢餓感,抑制貪吃慾!
◎要領○4:彈跳運動可刺激腸胃蠕動,改善便秘!
HELPER!選擇一條適合你的跳繩,動作更能得心應手!
◎1.跳繩長度:依身高挑選繩子長度!
◎2.握把大小:選輕的握把,易於手握!
◎3.繩子材質:繩體以實心塑膠最佳!
◎4.跳繩重量:初學者用輕量跳繩就好!
Q&A大解析!跳繩前,減肥者最常問我的跳繩減肥Q&A
Q1.沒有運動經驗也可以跳嗎?
Q2.體重過重或膝蓋有舊傷,也可以跳嗎?
Q3.若在室內跳,怎樣的室內環境比較理想?
Q4.進行跳繩運動前,需要準備特殊的衣褲、鞋子嗎?

PART3【基礎燃脂】
「跳繩減肥」讓妳瘦!
1週3天1次3分鐘跳繩減肥,徹底殲滅陳年脂肪!
跳繩前,一定要做的「全身暖身操」!
全身暖身01:上下拉伸全身關節 踮腳高舉手
全身暖身02:左右拉伸手.肩.背椎.腰椎 伸手左右彎
全身暖身03:向內拉伸肩關節 壓左右手臂
全身暖身04:360度轉動踝關節 抬腳扭腳踝
跳出健美瘦6 TIPS跳繩基本姿勢
1.燃燒全身脂→定點雙腳跳
2.速瘦側腰肉→雙腳左右跳
3.立現馬甲肌→曲膝高跳躍
4.消馬鞍贅肉→單腳交替跳
5.提臀瘦大腿→大步跨腳跳
6.塑大腿內側→交叉X腿跳
7.燃大腿脂肪→踩三角式跳
8.修長小腿肌→踮腳原地跳
跳繩後,必作伸展筋肉的「續燃助瘦舒緩操」!
全身收操01:拉折手腕
全身收操02:曲膝拉小腿
全身收操03:前彎左右晃
全身收操04:腿抬高推拉
【呂醫師親自體驗】日本最夯「無繩跳繩機」不占空間,隨時能做!
無繩動作01:上身左右轉
無繩動作02:下身左右扭
無繩動作03:單腳左右跳
無繩動作04:單腳側踢跳

PART4【進階體雕】
「跳繩減肥」緊實雕塑!
「跳繩當輔具」終極雕塑,完美S身形輕鬆養成!
跳繩具有毛巾「無彈力」特性,幫助肌肉定位,精雕身形!
◎隨時可做!平日常做跳繩伸展操,燃脂量更加倍
【腰腹篇】
進階體雕01:鍛練側腰線,消三層肉→手高舉側彎
進階體雕02:緊實側腰,纖瘦腰背肉→左右後轉腰
進階體雕03:燃後腰脂肪,精雕S腰線→前蹲側轉腰
進階體雕04:伸展腰腹肌群,結實小腹→雙手前趴平腹
【臀腿篇】
進階體雕05:緊實臀大肌,立現微笑線→抬腿高飛躍
進階體雕06:拉提上臀肌,臀型渾圓→前彎手前伸
進階體雕07:鍛鍊臀大肌,扁臀變翹臀→舉手腿深蹲
進階體雕08:消馬鞍贅肉,雕塑腿線條→腿高抬碰膝
進階體雕09:消除蘿蔔腿,纖長腿部線條→單手拉抬腿
進階體雕10:伸展大小腿肌群,纖腿又緊緻→盤坐曲膝拉腿
進階體雕11:緊實大腿內側,修飾臀腿線條→側躺轉繩抬腳
【肩臂篇】
進階體雕12:緊實上臂肌,消除虎背→上臂夾後背
進階體雕13:燃上臂贅肉,美化手臂線條→後背上下拉繩
進階體雕14:修飾手臂外側,消除多餘贅肉→前彎抓繩後抬
進階體雕15:活化腋下淋巴,促進脂肪代謝→手臂左右拉伸
進階體雕16:消除厚背脂肪,美化胸型→夾背手抬擴胸
進階體雕17:練背腹肌群,打造凹背線條→前彎手碰地
進階體雕18:練肩背肌群,再現性感肩頸線→反拉繩雙手抬
進階體雕19:鍛鍊上身肌肉,消除後背贅肉→盤坐左右轉
Q&A開始跳繩後,門診病患最常問的「燃脂跳繩減肥操」Q&A
Q1.我跳繩30秒就很喘跳不下去了。這時該怎麼辦?
Q2.聽說跳繩腿會變粗,我應該要注意什麼呢?
Q3.我每天需要跳多久,才能實際感受到瘦身效果呢?
Q4.每次一做完跳繩運動會腿痠,正常嗎?
Q5.做燃脂跳繩減肥操時,要注意什麼才不會讓自己受傷?
Q6.以前很胖,好不容易瘦下來,現在跳繩可以維持不復胖嗎?
Q7.一開始跳繩,我感覺衣服變鬆了,但體重卻沒下降?
Q8.跳繩時,我應該要用力跳越能燃燒脂肪嗎?

PART5【循環訓練】
「跳繩減肥」緊瘦懶人包!
先跳繩再做伸展操,隨時隨地燃燒脂肪!
呂醫師快瘦攻略!「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎每週3天「跳繩間歇循環訓練」,7天瘦1圈!
◎超彈性!根據個人體能、時間,啟動訓練計劃!
1週3天的10分鐘懶人訓練!(基礎篇)
1週3天的10分鐘懶人訓練!(進階篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(基礎篇)
1週2天的30分鐘速瘦訓練!(進階篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(基礎篇)
1週1天的60分鐘增肌訓練!(進階篇)


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