瑜伽入門與進階2 :鍛鍊心靈,平衡自律神經

瑜伽入門與進階2 :鍛鍊心靈,平衡自律神經
國際書號(ISBN): 9789868582880
作者: 番場裕之
釘裝: 平裝
出版日期: 20170628
頁數: 208
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作者簡介:

番場裕之
瑜伽實踐研究家。
1966年出生於日本京都。
東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢(印度哲學)、文學碩士。
幼年時期開始,跟隨已故佐保田鶴治老師(大阪大學印度學名譽教授)與父親已故番場一雄老師學習,2003年就任日本瑜伽光麗會會長,於各地指導瑜伽的實踐。
著有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。


目錄:

第一章 瑜伽真正的力量
你的內在心靈是否失衡了?╱瑜伽不只是單純的健康法而已╱從了解自己的內心開始╱太忙,心就會空洞化╱了解心的執著╱名馬必定來自悍馬╱自由與自在性的不同╱為了修得自在性╱讓心安定下來的腹式丹田呼吸╱易怒會損氣╱心、呼吸、身體的三位一體感很重要╱將意識從「幸福的人生」轉向「有益的人生」
專欄1鍛鍊心靈,創建不會失衡的自己的三個階段
第二章 瑜伽誕生的必然性
瑜伽誕生的過程╱瑜伽的字源╱祈禱的時代╱瑜伽的發現╱有意識地持續牽引韁繩╱世俗的心與核心的真我╱潛在印象的思考方式╱心、身體與呼吸╱粗鈍之物與精細之物╱原點是學習的態度
專欄2 日本傳統中的瑜伽
第三章 呼吸的品質會改變人生
腹式丹田呼吸的效用╱呼吸的六個方式╱瑜伽的主角:四種呼吸╱順暢安穩地進行「四種呼吸」╱謹慎安排呼吸之間的「停頓」╱「基本呼吸法」讓殘餘的空氣與想法完全被替換╱基本呼吸法╱天的上行氣上升,心便會不安定╱利用下行氣提高情緒張力╱
實踐
⊙基本呼吸法
專欄 3 座的方式
第四章 讓心甦醒的瑜伽體位法
創造一個容易呼吸的身體╱刺激腳趾帶來沉穩與安心感╱腿後側伸展開來,精神上便可沉著╱伸展身體後側,確保安定的站姿╱解放股關節與腳踝、小腿肚╱敞開喉頭與胸部,加深呼吸,帶來正面思考╱背部僵硬就容易累積疲勞╱伸展後頸部,意願也會高升╱呼吸與動作、緊張與放鬆的節奏很重要╱隨波而流,萬事就會順利╱敞開並且伸展腋下與身體兩側╱意識也要放在手部動作上╱緊張時,心與肩膀都會往上提╱讓氣活絡地在背脊流通
實踐
⊙讓腳趾活化的瑜伽
⊙背脊後仰與身體前屈的瑜伽
⊙伸展膝蓋後側的瑜伽
⊙伸展腳踝、小腿肚的瑜伽
⊙敞開喉頭與胸部的瑜伽
⊙敞開背部的瑜伽
⊙拉提後頸部,送出覺醒信號的瑜伽
⊙合掌拉提後頸部的瑜伽
⊙伸展身體側面的瑜伽
⊙敞開腋下的瑜伽
⊙盡情張開手掌的瑜伽
⊙打開手臂內側的瑜伽
⊙扭轉身體的瑜伽
⊙用膝蓋畫出半圓的瑜伽
專欄4 《般若心經》梵咒唱誦法
第五章 鍛鍊心靈的習慣術
心繫「慢活」╱將鞋子收好╱調整姿勢╱說話也慢步調╱減少眨眼睛次數╱簡化姿態╱專心做打掃等工作╱想像更好的自己╱專注在身邊的事物╱閉上眼睛,靜靜地坐著╱善加利用嘆息╱香菸不如自己的氣息╱推薦呼吸健走╱正確走路的要點╱走路時的呼吸方法
實踐
⊙直立的體位
⊙呼吸健走
後記


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