瑜伽入門與進階1 :神奇的瑜伽健康法

瑜伽入門與進階1 :神奇的瑜伽健康法
國際書號(ISBN): 9789576968563
作者: 石井三郎
釘裝: 平裝
出版日期: 20170628
頁數: 192
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作者簡介:

石井三郎
師承沖道瑜伽創始者沖正弘的日本瑜伽大師
1944年出生於東京。從40年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。
1977年,石井夫妻一起加入日本沖瑜伽道場,拜沖道瑜伽創始者沖正弘導師為師,之後於東京神田創設瑜伽家族學校(family yoga school),從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達30年以上。
除了日本國內,於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程,形成了國際網絡。石井先生目前也擔任台灣沖道瑜伽會顧問,時常往來台灣傳授瑜伽相關課程。著作有《傾聽身體的瑜伽》(現代書林出版)。


目錄:


推薦序1 保護自己不受傷害的好方法╱江麗光
推薦序2 身鬆,心鬆,健康到╱游敬倫
推薦序3 鬆解身心,是追求健康的捷徑╱邱麗惠
推薦序4 避免運動傷害及自我保健的自療寶典╱唐幼馨
中文版出版序
前言

PART 1 偏頗的動作正在使你的身體緊繃僵硬!?
「疼痛」是身體的哀鳴,不可以強忍
缺乏基礎體力與熱身運動不足卻一味追求技術
運動現場缺乏具有運動力學或生理學正確知識的教練
沒有正確使用身體,所以受傷
沒有反向刺激,所以身體會故障
偏頗的運動動作會弄壞身體
吃太多肉或魚,會使身體變得緊繃
職業或壓力,也會使身體變硬
剛柔均衡是很重要的

PART 2 身體之所以需要鬆解動作
鬆解動作能使你健康地做運動
解放疼痛之處,便可以輕鬆地活動身體
伸展與鬆解動作
鬆解動作的四個原則――放鬆、搖動、反向刺激、反覆進行
身體是連動的,如果不從全身來看,便無法鬆解
伸展與鬆解動作的具體範例
睡前做鬆解動作可強化身體的修正
身體運動的法則――重心安定法則、重心移動法則、連動法則
用正確的方法鍛鍊身體
高齡復健所不可缺少的訓練
鬆解內臟使血液循環暢通
以玩樂的感覺來柔軟身體
瑜伽的意義與瑜伽的修行

PART 3放鬆身體的鬆解動作
在進行瑜伽或運動之前先做鬆解動作
鬆解動作對於復健有幫助,並可預防受傷與減輕疼痛
各種運動的身體使用方法與必要的鬆解動作
根據職業別必要的鬆解動作
鬆解動作,反向刺激:臀部鬆解╱腿部鬆解╱鼠蹊部鬆解╱側腹鬆解╱腹部鬆解╱腰部鬆解╱肩胛骨鬆解╱頸˙後頭部鬆解╱肩膀˙手臂鬆解╱腰部的反向刺激╱頸部的反向刺激╱膝蓋的反向刺激╱
找出適合自己的鬆解動作與伸展動作吧
伸展姿勢:前彎╱眼鏡蛇╱駱駝╱弓╱蝗蟲╱扭轉╱拱橋╱犁╱肩立╱貓╱鴿子╱劈腿前彎╱前後劈腿╱站立後仰╱雙腿盤坐╱雙腳合併前彎╱倒立╱側彎
放鬆身體的飲食

PART 4 就連心也放鬆的鬆解動作
心放鬆了,身體也就放鬆
內心的苦楚是生命的吶喊
自然的生活方式、積極的思考讓心變得更柔軟
捨棄固執,心就會放鬆
找出固執的原因,讓心開始放鬆
讓心放鬆的三原則
像柳枝或水般柔軟的心,「不動心」為理想
身體放鬆,心也就放鬆

體驗者的聲音
後記
附錄:台灣沖道瑜伽操體基本功法


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