我不吃藥,照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪:跟著藥師這樣做,兩週降三高、血液更清澈,改善率高達81%!

我不吃藥,照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪:跟著藥師這樣做,兩週降三高、血液更清澈,改善率高達81%!
國際書號(ISBN): 9789869745314
作者: 長島壽惠
釘裝: 平裝
頁數: 208
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作者簡介:

日本知名藥師、膽固醇改善專家
長島壽惠(Nagashima Hisae)

藥師╱健康增進顧問,現任「健康增進顧問株式會社」負責人。
青森縣出生。畢業於東京藥科大學藥學部藥學系。雙親在東京港町經營藥局,自幼便向擁有整骨專業的父親學習姿勢矯正。大學期間,她以「健美操指導員」的身分參加電視節目演出。之後的十八年間,她持續擔任運動指導,同時於藥局任職。
轉任現職後,她成為倡導「不依賴藥物也能恢復健康」的藥師,在全國160處以上的自治團體、企業、健保、學校等地開辦「健康教室」,至今已超過1500場。這些講座因「簡單、實用、有趣」引起廣大迴響,吸引八萬名以上民眾參與。她也會在講座上示範結合武術和漢方醫學的自癒體操,成功地在兩週內改善膽固醇、中性脂肪、血糖值等數值,許多原本因工作而身心不適的上班族因此得到舒緩。
已取得執照:藥師╱健康運動指導師╱西東京糖尿病醫療指導師╱睡眠健康指導師上級╱健康咀嚼指導師╱心理諮詢師╱溫泉醫療顧問等。

個人網站 https://kenkouzoushin.co.jp


目錄:
導讀 時代在進步,保健觀念別落伍╱白袍藥師 Drugs

前言 從源頭找方法,健檢紅字自然下降

第一章 大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了!

? 「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由人體自製
? 膽固醇有什麼作用?
? 中性脂肪又是怎麼來的?

第二章 為什麼不應該依賴藥物降膽固醇?

? 從「成人病」到「生活習慣病」
? 你吃的降膽固醇藥,究竟有什麼功用?
1. 降低LDL-C的主要藥物
2. 降低中性脂肪的主要藥物

第三章 高膽固醇與中性脂肪的判斷標準,其實一直在更新

? 「藥局」從健康諮詢場所,變成單純領藥的地點
? 為了減少醫療支出推動早療,但成效有限
? 「史塔汀」副作用較少,但問題也不少
? 大家都在做的事,不代表一定正確
? 喚醒心底的日本魂,過得有活力、吃得更健康
? 人生各階段的膽固醇變化

第四章 怎麼做,膽固醇和中性脂肪才能回到正常值?

? 氧化、生鏽都肇因於活性氧
? 糖化作用害你變老、變醜,還動不動就生病
? 你也覺得新陳代謝變差了嗎?
? 不依賴藥物的新陳代謝對策
? 現代人,小心肝!
? 打造優質膽固醇的五大生活習慣

第五章 在家就能做!兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練

? 透過日常動作改善新陳代謝

  exercise1 舒緩身體緊張、促進新陳代謝的指壓
? 提高免疫力的穴位 合谷
? 舒緩骨幹周圍的穴位 後谿
? 有利肝臟運作的穴位 太衝

  exercise2 可消除身體不適的日常運動
? 揉胸
? 拉耳
? 脖頸伸展
? 武術步行

  exercise3 不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動
? 腋窩伸展
? 靠牆深蹲
? 椅子前行
? 地板前行

  exercise4 舒緩背部和肩膀僵硬的伸展運動
? 腋窩伸展操
? 肩胛骨伸展操

第六章 預防身體氧化、糖化的飲食提案

? 哪些食物可以預防氧化和糖化?
? 利用日常飲食,打造強韌的血管和細胞
? 人都要喝水,但一口氣喝太多就會傷腎
? 愛肝顧肝的飲食提案

第七章 光靠運動、調整飲食仍無法改善健康時,可以這麼做

? 良好的睡眠最重要
? 情緒劇烈變化,將對內臟造成負擔
? 泡溫泉、上公共澡堂,可放鬆心情
? 專注於當下,調整身心狀況
? 懷抱宏願,邁向人生百歲時代

參考文獻

結語 不吃藥,是因為健康責無旁貸
 

內容試閱:

「吃進來」的膽固醇只占三成,其餘七成由人體自製

  「人體內的膽固醇,只有二至三成來自食物,剩下的七至八成則由肝臟製造而成。」每次我只要在演講上提到這點,眾人便會驚訝地瞪大眼睛。
  大部分人都認為,人體的膽固醇是「吃進來」的,來源就是日常生活攝取的食物。此外,深信「膽固醇過多,會提高動脈硬化風險」的人也不少;為了避免心肌梗塞或腦中風,而長期服藥的人更是不計其數。膽固醇明明是身體的必要成分,卻在無形之間被汙名化、成了十惡不赦的大壞蛋。
  人們往往習慣從單一角度看待事物。尤其,當科技越是發達、資訊變得越豐富,大家就越容易跟著媒體的風向隨波逐流。例如,「一般人不都是靠著長期服藥來降低膽固醇的嗎?」一聽到這種說法,你就會認為自己也應該跟進。
  我想提醒大家的是,即便再普通不過的常識,還是有值得懷疑的必要。大家都說膽固醇過高,是造成動脈硬化、導致心肌梗塞或腦中風的主因。不過,也有調查結果指出:「心肌梗塞的病患當中,儘管多數人膽固醇偏高,但也不乏膽固醇偏低的患者存在。」

▍膽固醇有什麼作用?

  膽固醇有著與類固醇(Steroid)相近的基本結構,呈現如龜殼連接般的形狀,是構成身體各種重要成分的原料。談到烏龜,大家對的印象應該是「象徵長壽的祥瑞動物」。其實,俗稱抗老化激素的DHEA(Dehydroepiandrosterone,脫氫異雄固酮),其原料之一就是膽固醇。根據研究,DHEA可能具有提高免疫力、維持肌肉等多種作用,與長壽有著密切的關係。除此之外,膽固醇還是下列四種成分的原料:

1細胞膜的構成原料
  人體大約由六十兆個細胞構成。而構成細胞膜的成分便是膽固醇。換句話說,人體大部分的膽固醇都是以細胞膜的形式存在,既可維持細胞的穩定性,也能確保細胞內的物質不外流。
  此外,膽固醇會從細胞外部吸收必要的營養素,並協助排放出老廢物質,此為新陳代謝的過程。新陳代謝指的是,運送營養和氧氣,使細胞充滿活力;同時回收老廢物質、製造新細胞,這些作用都是在細胞膜進行。
  新陳代謝一旦減弱,器官的各項功能也會變差、導致免疫力下降,結果不是容易感到疲累、就是容易感冒,並引起許多不適或疾病。

2類固醇激素的原料
  所謂激素,指的是在特定器官或全身組織作用的某些化學物質;其中有種名為類固醇激素(Steroid Hormones)的類別。據說人體約有10%膽固醇,都被用來合成類固醇激素。皮質醇(Cortisol)即為類固醇激素的一種,又被稱「抗壓力激素」。當人體必須分泌大量皮質醇以對抗壓力時,自然免不了產生原料(即膽固醇)的需求。換句話說,當壓力產生、肝臟察覺危險後,就會開始製造膽固醇。這是生物自身的防禦機制。
  另外,體內發炎、或呈現過敏狀態時,同樣需要抗壓力激素。而腎上腺的功能一旦下降,就容易疲勞、提不起精神,食欲也會下降。但當膽固醇被藥物抑制得太多,具有抗壓力、抗發炎作用的腎上腺皮質激素就會因原料不足而減少分泌。

3膽酸的原料
  膽酸(Bile

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