情緒重建:運用九種認知技巧,重新和情緒做好朋友

情緒重建:運用九種認知技巧,重新和情緒做好朋友
國際書號(ISBN): 9789579001922
作者: 曾旻
釘裝: 平裝
頁數: 272
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作者簡介:

曾旻
諮商心理師;北京師範大學心理學碩士,知乎網站心理學優秀回答者,貢獻了127個回答,其中69篇回答或文章被知乎收錄。
曾旻擅長用生活化的語言和例子,深入淺出地普及心理學常識,其文章基於科學資料和結論的表達,同時也打破科學對人性的概括和簡化,深入個體內在微妙的情緒體驗中,真正貼近讀者的生活,深受讀者喜愛。


目錄:

推薦序:我們和情緒的關係
自序:走上情緒成熟的旅程

第1章 重新認識情緒:最熟悉的「陌生人」
舞!舞!舞!:情緒的行為表達
主觀體驗是情緒的核心
綻放的多巴胺:情緒的生理機制

第2章 情緒功能失調的六大要素:讀懂你的情緒困擾
經驗性迴避:我們感知不到自己的情緒
捉摸不透的主觀體驗
情緒本該如此,可是你不願接受
衝動行為:最明顯的「情緒失控」
缺乏情緒調節的策略
情緒困擾侵蝕了意志力,讓人無法堅持目標

第3章 與情緒為友,學習適當的調節方式
內疚與自責:「你錯在哪兒了?」
如何表達你的憤怒
接納情緒:把情緒當作流動的液體
重新對事物進行積極的評估
轉移注意焦點,關注事物的積極面
向下比較:「不幸中的萬幸」
焦慮讓我什麼事都做不了
反芻思考:主動思索,化被動為主動
停止「全部都完了」的思維模式

第4章 情緒之外的三個故事:人際關係是情緒困擾的起源
「讀心術」猜想
真心話大冒險
孤獨與控制

附錄:情緒詞表
基本情緒
複合情緒
疊加情緒
未定性情緒


內容試閱:

第1章 重新認識情緒──最熟悉的「陌生人」

情緒是什麼呢?情緒是一系列主觀體驗的通稱,它是由多種複雜的感覺、思維和行為表現,所綜合組成的生理與心理狀態。在日常生活中,我們很少直接使用「情緒」這個詞,而是用一些更口語化的詞語來表達類似的含義,例如:「感覺」、「心情」、「情感」等。不開心的時候,我們常常會說「今天心情很糟糕」或者「我感覺很難過」,而不會說「我的情緒不太好」或者「我有難過的情緒」。

但是,「感覺」、「心情」和「情感」這些詞彙所表達的含義,與情緒略有差異。正如上述定義,情緒是一種由感覺、思維和行為表現,所綜合組成的生理和心理狀態,在這個定義中有兩組關鍵詞,一組是「感覺、思維和行為」,一組是「生理和心理」。

換句話說,情緒不是單純由某個事件引發的,而是包含感覺、思維和行為的綜合產物,而且情緒不僅是單純的心理狀態,還是一種生理狀態。而「感覺」所表達的含義是個體的主觀感受,它是一種心理狀態。口語中的「心情」所對應的英文翻譯是「mood」,在心理學中我們常常叫作「心境」,它所表達的含義是:一種微弱但持久的、使個人體驗到感染某種色彩的情感狀態。換句話說,「心境」就像是背景音樂,它做為情緒的基調,持久而穩定地存在著,但我們卻時常忽略它。「情感」是一個更加籠統的概念,有時候,我們用它來表達「愛」、「恨」,這種人與人之間的情感,有時候我們又將它等同於「情緒」來使用。

從「情緒」的定義中,我們不難發現情緒包含以下三個成分:

情緒的表層→行為表達
情緒的核心→主觀體驗
情緒的機制→生理喚醒

其中,最容易讓我們產生困擾的部分,是情緒的「主觀體驗」。因為主觀體驗的個人化,使得不同人面對同樣的情境時會有千差萬別的主觀體驗,所以即便我們得出一個標準的公式,也很難從和他人比較的過程中,找到一個解決問題的答案。這令我們感到困惑,進而產生許多情緒困擾。

接下來,我們分別來看看情緒的這三個成分。

舞!舞!舞!──情緒的行為表達

人們會透過各種行為來表達自己的情緒,表情符號是最直接的體現。

典型的例子是現在我們每天都會用的表情圖案。這些簡單易懂的小圖示,形態各異,但每一個都非常明確地用一個臉部表情展示一種或多種情緒。甚至有些網友認為,表情圖案已經成為一種「世界語言」。

但這種表情和情緒並不是一一對應的關係,一種表情常常存在著多種

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