每一天,遇見更美好的自己:每天七分鐘的正念練習,走出負面情緒,享受更快樂、更有意義的人生

每一天,遇見更美好的自己:每天七分鐘的正念練習,走出負面情緒,享受更快樂、更有意義的人生
國際書號(ISBN): 9789863617051
作者: 賈斯丁.R.亞當斯(Justin R. Adams)
釘裝: 平裝
出版日期: 20190627
頁數: 240
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本書結合了古老東方智慧和現代西方科學,能幫助你對重要的事情――情緒、意向和能量――保持正念。其中提供簡單、實用的指示,輕鬆引導你建立健康的早晚習慣。每天都會學到如何擴展自己的情緒工作包、讓意向呈現你的價值觀、把能量當成指南針。不久,你就能把正念變成習慣,開始更美好、更有意義的人生。

作者簡介:

作者|賈斯丁.R.亞當斯Justin R. Adams
賈斯丁.R.亞當斯行走五大洲、39個國家、美國48州,期間利用船隻、火車、飛機、巴士、人力車、腳踏車、駱駝,尋找富含人生洞見的體驗。他在居住南韓期間對佛法和正念產生興趣,接著去了印度,並在美國安娜堡(Ann Arbor)持續修行。

他是個充滿好奇心的學習者,富有想像力的思想家,也是能言善道的說書人,藉此助人開拓視野。他還擅長提出強而有力的問題及出乎意料的連結,幫助他人改善思考方式,使人不斷進步,日新月新。

受到內觀禪修營的啟發,亞當斯志在讓《每一天,遇見更美好的自己》成為能澈底改變人生的沉浸式體驗。


目錄:

啟發這本書的想法
提個有意思的觀點
日誌使用說明
為什麼每天練習正念這麼困難?
停下來想一想
四大注意事項
重點是什麼?
日誌怎麼寫?
正念人生日誌
恭喜你!
謝詞
禪修時刻


內容試閱:

【情緒:擴展情緒工作包】

不論從佛家哲學和現代心理學角度來看,情緒都至關重要。2600 年前,釋迦牟尼認定人的感覺為正念的基礎之一。他說:關鍵在於,不要被快樂或痛苦左右。靜看情緒爬升、靜看情緒消失,在無常中安身。因為不論好壞,情緒都不會長久。
現代科學建立在釋迦牟尼的建言之上。現代科學指出,知道情緒好壞並不夠。我們還需要心理學家麗莎.巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)說的情緒粒度(emotional granularity)。細緻地感受自己的情緒,能幫助你體驗人生更多面向。你能辨識的情緒越多,表示你擁有的情感工具就越多,越能幫助你面對挑戰。
研究指出,能夠精確表達情緒的人(「我很感傷」vs「我感覺很糟」),在低潮時,較少出現暴飲、激進行為、或是自殘的舉動。這種人受到拒絕時的反應較不激烈,也比較少經歷焦慮和憂鬱。
往好處想,開心、感激、平靜、興致、希望、驕傲、驚喜、讚嘆、喜愛,這類情緒能幫助我們增廣視野、產生新想法、參與新活動、連結彼此。如果負面情緒像短跑,那正面情緒就是長跑。這些情緒能夠幫助我們增加資源、變得聰明、更能應變。要仔細分析情緒粒度,每天起床就要測量情緒溫度計。


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