1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術

1分鐘輕鬆做!擺臀深蹲解痛術
國際書號(ISBN): 9789863703655
作者: 吉原潔
釘裝: 平裝
出版日期: 2022年1月11日
頁數: 103
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日本奧運代表隊的體能訓練師也大力推薦

只要深蹲,就能解決所有身體問題!

◎整形外科醫師兼健身教練,專為腰痛、膝蓋痛的人精心設計,在家就能輕鬆做的健身法。

◎執行擺臀深蹲只需記一個動作,5階段加深鍛鍊+1平時姿勢補強,不花多餘心力就能建立每日的健身習慣。

◎收錄6位體驗者心得,從20歲到70歲世代都超有感的解痛操。

想練出強健的體魄,卻在健身房不慎扭傷了腰;

上了年紀,走沒幾步路膝蓋就痛得不行,就連去趟市場都痛苦不堪;

培養一項業餘的運動興趣,隨著時間拉長,肩膀、髖骨痠痛的問題也接連而來;

因為工作所需經常一整天站著,下班後腰痛到無法挺直……

根據日本的國民生活調查,不分男女,腰痛、肩膀痠痛是困擾疾患的前三名, 就連膝蓋等手腳關節疼痛,也排在前五名當中。 可以說,腰痛、膝蓋痛與肩膀痠痛已然成為國民病之一。
◆◆腰痛、膝蓋痛隱憂的兩大族群,你也是其中一員嗎?◆◆

本書的作者吉原潔,長年於骨科門診服務,他發現前來求助與復健的患者當中,又以這兩種人最為常見:

‧肌力不足,卻勉強運動,結果引發腰痛、膝蓋痛

‧因為各種疼痛問題,無法隨心所欲地活動身體

無論是哪種類型,往往受疼痛所限而減少活動,卻導致更進一步的肌力衰退,從此陷入「肌力不足-誘發疼痛」的惡性循環。

現代人生活繁忙,在面對如此兩難的窘境時,多半會仰賴電療、按摩來消除疼痛;等疼痛緩解後,就能活動自如,肌力理應也會隨之恢復。

可是實際上,30歲以後,人體肌肉量就會以每年0.5~2%的速率逐漸消失。

若只是期待疼痛自行恢復而不刻意鍛鍊,肌力也會逐年降低,身體的疼痛恐怕也會愈來愈多。 那麼,有沒有什麼辦法,能讓我們在忍耐疼痛的同時,也能加強肌力的復健呢?

本書正是作者對此問題提出的最佳解方。

◆◆與一般深蹲大不同!撐桌擺臀的一分鐘深蹲操◆◆

坊間健身在指導深蹲時,常會強調它對股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、小腿三頭肌等部位的鍛鍊成效。然而,肌力不足的人,卻可能在深蹲時因姿勢不對,反而造成膝蓋嚴重的損害。

本書所介紹的擺臀深蹲,則有以下三個特點:

‧手肘撐著桌面作為輔助,分散負荷,執行上更加安全

‧3秒上、3秒下,10次為一組,每天做2~3組,瑣碎時間就能做

‧執行原則只有兩點,不用花心思記動作,可彈性調整難易度

比一般深蹲更安全好學,但一般深蹲所具備的優點,擺臀深蹲也同樣不缺。

沒有疼痛煩惱、但希望減肥的人,也能透過擺臀深蹲刺激大腿與臀部肌肉,消耗卡路里;

長時間電腦辦公的上班族,也能受惠於擺臀深蹲必須挺直背脊,因此也能矯正駝背,改善肩頸僵硬的問題,姿勢變得更好看、更有自信。

深蹲的好處多多,無論是想改善腰痠背痛問題,還是想踏出培養健身的習慣,一分鐘擺臀深蹲都會是你踏出第一步的墊腳石。
 

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