禪味瑜珈

出版社︰ 瑞昇
國際書號(ISBN): 9789575268763
作者: 番場裕之
出版日期: 2009-10-15
出版社: 瑞昇
頁數: 80
語言: 中文
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【內容簡介】 淨化?柔軟?自癒 半畝方塘一鑑開,天光雲影共徘徊。 問渠那得清如許?為有源頭活水來… 盼望擁有健康是我們共同的心願。但另一方面,現實生活在社會上的每一個人,無不曝露在各種壓力下,而且拼命努力希望保護自己以免被吞噬。在我們週遭訴說身心不適的人越來越多,有很多人雖然稱不上是疾病,卻總是感到不舒服,對健康沒有自信,可能和這些不無關係。瑜珈本來的意義是所謂「控制心的作用」。雖然歌誦心的健康,但心的健康當然也要有身體的健康才能辦到。本書由瑜珈大師番場裕之親自指導示範,所介紹的瑜珈動作簡單而詳實,均為1輪1?2分鐘左右就能實踐。沿著課程表來進行時,每日5分鐘左右就能把身體與心理變得更健康。自己的健康可以帶給週遭人良好的波動,讓大家也都能健康。僅考慮自己的健康,並非瑜珈本來的態度。盼望與本書有緣的人,能帶給自己以及週遭所有人身心兩方面的健康與充實。 【本書特色】1. 本書由日本瑜珈大師番場裕之親自指導示範。2. 每日5分鐘!改善疲勞體質,提振低落情緒。3. 非常養生!4種呼吸、20種姿勢、每日冥想法。4. 非常基礎!任何年齡層都適合練習的瑜珈。
內容試閱:

實修瑜珈的5條

第1章/瑜珈的主角是「呼吸」 只要把呼吸調深,心就安定,身體也充實 何謂氣充滿整個腹部的腹式丹田呼吸法 理解瑜珈的主角「4種呼吸」 柔和平穩進行「4種呼吸」 以「基本呼吸法」來乾淨替換身體中的氣 接近調節普拉那氣與阿巴那氣的「調氣法」 調氣法

第2章/更提高瑜珈的效果「淨化法」 淨化呼吸法 內臟的淨化法 提拉內臟 內臟的按摩 下腹部的按摩 鼻與喉深處的淨化法

第3章/使心與身體復甦「20種瑜珈」 張開腋下、伸展 伸直體側的瑜珈 完全呼吸的瑜珈 側躺伸直體側的瑜珈 打開喉與胸、姿勢正確使呼吸變深 打開喉與胸的瑜珈 突出胸打開的瑜珈 肩下降,就能鎮靜心 兩手肘靠攏的瑜珈 打開手內側的瑜珈 打開手指、充滿氣 確實打開手掌的瑜珈 刺激腳趾、安定在大地上 使腳趾活性化的瑜珈 打開腳趾的瑜珈 打開髖關節、獲得開放感 旋轉膝的瑜珈 合蹠前屈的瑜珈 打開雙腳的瑜珈 伸直腳後、使全身安定 伸直腳後側的瑜珈 以仰臥伸直腳後側的瑜珈 伸直膝後,垂直抬高雙腳的瑜珈 拉直後頸、提高意願 拉直後頸、傳送睡醒信號的瑜珈 合掌拉直後頸的瑜珈 1仰臥進行的情形 2以立位進行的情形 以仰臥屈伸膝的瑜珈

第4章/恢復安祥「脊骨的瑜珈」 打開背、恢復安祥 打開背的瑜珈 伸直雙膝前屈的瑜珈 脊骨後仰、使五感變豐富 上身後仰的瑜珈 扭擰脊骨、使全身變輕快 以立位扭擰脊骨的瑜珈 以膝描繪半圓的瑜珈 專欄 開始1天1分鐘的瞑想法 「達人座」的雙腿交叉法 像搓揉般按摩 簡單推薦的課程


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